Когда захлестывают эмоции, эти 4 приема помогут тебе вернуться в адекватное состояние. ⠀
1. Попытайся отвлечься другими вещами. Отвлечение - это один из самых эффективных методов выбраться из угнетенного состояния души. Иногда помогает при панических атаках. Загрузи свой мозг наполную. Мозгу сложно быть в гневе и одновременно считать ворон. Если ты отвлек свое внимание, то не сможешь в это же время чувствовать боль. Посчитай предметы вокруг, которые имеют зеленый или голубой цвет. Или начни перечислять блюда по алфавиту. Или начни нюхать духи, специи и т.д. ⠀
2. Можно стряхнуть свои чувства с помощью физических упражнений. Например, попрыгай, прохлопай себя по руках и ногам. Наше тело и чувства тесно взаимосвязаны. Осанка и физическая активность могут влиять на чувства.
3. Следи за дыханием. Вдох на 1 счёт, выдох на 3 счета. И наблюдай, как воздух входит в ноздри и выходит.
4. Сконцентрируйся на ощущениях в теле этого чувства. Страх может чувствоваться учащенным сердцебиением, злость - сжатием челюстей или кулаком, обида - комком в горле. Назови для себя свои ощущения. "У меня комок в горле", "Мое сердце стучит" и т.д. Сконцентрируйся исключительно на телесном ощущении и оставайся с ним. Ты увидишь или ощутишь, как оно быстро растворяется. ⠀
С помощью этих четырёх пунктов можно регулировать все чувства. Если сначала плохо получается, тренируйтесь и навык придет. ⠀ Что вы делаете, когда захлестывают эмоции? Как справляетесь?