Техника позволяет определить конкретные шаги для достижения цели, начать есть слова по частям. Используется в том случае, когда цель запутана и кажется сложной. Для начала задаем вопрос: «Что мешает вам достичь цели?». Записываем список препятствий. Если их слишком много, тогда - основные.
1. Например, цель - похудеть. Что мешает Вам стать стройной?
- Нет времени готовить себе отдельно;
- Каждый вечер перед телевизором вместе с мужем пью пиво с чипсами;
- Не люблю ходить в спортзал;
- Очень люблю сладкое и булки;
- и т.д.
Теперь по очереди каждую проблему-препятствие превращаем в цель, задавая вопрос: «Как решить эту проблему?»
2. Нет времени готовить себе отдельно. Как решить эту проблему?
- Найти способ, как облегчить общий рацион или избавить себя от чрезмерно жирного (например, майонеза, других соусов, фастфуда, газировки и бесполезных перекусов);
- Включить в список покупок маложирную молочку, здоровые перекусы, фрукты, овощи и др.);
- Пересмотреть свой день и вычеркнуть какие-то вредные вещи;
- Иногда или постоянно заказывать готовую ПП-еду в рамках подходящей калорийности.
3. Теперь каждый пункт необходимо раскрутить вниз с помощью вопросов «Как» или «Что мешает?»
- Найти способ, как облегчить общий рацион или избавить себя от чрезмерно жирного (например, майонеза, других соусов, фастфуда, газировки и бесполезных перекусов);
- Как? Что мешает?
- Ничего не мешает, только то, что я люблю майонез.
- Как решить эту проблему?
- Можно смешивать горчицу с маложирной сметаной
- Значит, как решить вопрос с облегчением общего рациона?
- Я могу действительно отказаться от вышеперечисленного, майонез делать из сметаны с горчицей. Иногда блюда запекать, супы не пережаривать и т.п.....
Раскрутка каждого пункта должна заканчиваться неким таким лёгким катарсисом, ощущением облегчения, немым вопросом - а так можно было?
- Включить в список покупок маложирную молочку, здоровые перекусы, фрукты, овощи и др.);
- Как это сделать?
- Пойти и сделать, уже делаю..
- Пересмотреть свой день и вычеркнуть какие-то вредные вещи;
- Как это сделать? Что мешает?
- Я привыкла так (телевизор, пиво, чипсы). Но могу пиво заменить на сухое вино, взять яблочные чипсы, иногда включать себе на кухне что-то интересное и готовить..
- Иногда или постоянно заказывать готовую ПП-еду в рамках подходящей калорийности.
- Как это сделать, что мешает?
- Иногда можно, согласна.
Желательно потом сделать технику Раскрутка вверх (она есть в моей ленте). Важно, чтобы после выполнении техники оставались позитивные эмоции, воодушевление и желание уже скорее приступить.
Психотерапия бережно и эффективно. Психолог-гипнолог Бирюкова Светлана в инстаграмм и во ВКонтакте. Эриксоновский гипноз - сеансы индивидуально и аудио.
