Метод Ш. Гавэйн: «Составления Карты Ценностей» – позволяет чисто физически, наглядно и реально отобразить образ желаемой цели или реальности, которую вы создаете с помощью различных средств. Подчеркнем: не в воображении, а реально.
Автор (Ш. Гавэйн) предлагает создавать Карту Ценностей, нарисовав ее карандашом или красками или сделав коллаж, используя картинки и слова, вырезанные из журналов, книг, почтовых открыток, фотографий, рисунков, надписей и тому подобного.
Главное здесь – это чтобы ваша Карта Ценностей максимально наглядно представляла вас в ваших идеальных условиях, причем ваша цель должна быть полностью осуществимой (то есть представлять собой образ желаемого будущего).
Пошаговое описание
1. Делайте Карту Ценностей для одной цели или сферы вашей жизни с тем, чтобы вы могли быть уверенным в том, что вы включили все элементы без чрезмерного усложнения. Это позволит вам фокусироваться более четко и с большей легкостью, чем, если бы вы, поместили все ваши цели на одной карте ценностей (разбейте вашу цель на отдельные достижимые подцели или области).
2. Создайте ее любого размера, который является для вас удобным. Возможно, вам захочется хранить ее в вашем блокноте, повесить на стену или носить в своем кармане, дипломате или сумочке (держите Карту Ценностей «под рукой»).
3. Убедитесь в том, что вы не забыли поместить себя на этой картинке. Для наибольшего эффекта реализма используйте собственную фотографию. Покажите себя находящимся в окружении желаемого, взаимодействующим с желаемым или обладающим этим желаемым (сделайте Карту Ценностей диссоциированной, чтобы потом с ней ассоциироваться).
4. Покажите ситуацию в ее идеальной, завершенной форме – так, как если бы она уже существовала. Вам нет необходимости указывать на то, как это должно произойти. Карта Ценностей должна быть как бы уже законченным продуктом. И не показывайте в ней ничего негативного или нежелательного (образ цели должен быть позитивным).
5. В своей Карте Ценностей используйте большое количество красок, с тем, чтобы увеличить ее силу и воздействие на ваше сознание и подсознание (определите ключевые субмодальности).
6. Покажите себя в окружении вполне реальных вещей и предметов. Сделайте так, чтобы Карта Ценностей выглядела убедительной для вас самих (конкретизируйте визуализацию).
7. Поместите утверждения на свою Карту Ценностей. Например (если вы делаете Карту Ценностей для себя в контексте учебно-воспитательной работы), напишите: «Это я, преисполненный педагогического совершенства, перед классом, внимательно, заинтересованно и любовно внимающим моим словам…».
Не забудьте также включить и «космическое» утверждение Ш. Гавэйн.
«Это или нечто лучшее теперь стало проявленным для меня совершенно приемлемым и гармоничным способами ради блага всех, кто с этим связан».
А теперь, после того, как вы создали репрезентацию своей цели в описании Идеальных Условий и изображении Карты Ценностей, вам остается только тратить по несколько минут каждый день на то, чтобы спокойно смотреть на эту Карту и время от времени в течение дня о ней размышлять.
Психотерапия бережно и эффективно. Психолог-гипнолог Бирюкова Светлана в инстаграмм и во ВКонтакте. Эриксоновский гипноз - сеансы индивидуально и аудио.
