Есть много способов привести тело в форму и поддерживать бесперебойную работу организма. И правильное питание, пожалуй, — самый эффективный. Однако, в стремлении к очищению некоторые люди впадают в крайности и здравая, в общем-то, идея превращается в настоящую манию.
Чтобы находиться в тонусе, совершенно необязательно над собой издеваться. Поэтому сегодня мы решили отобрать действительно полезные советы по питанию, которые помогут тебе быть здоровой.
1. Пей достаточно воды
Одна из базовых составляющих правильного питания — гидратация. Вода запускает обмен веществ и активизирует все системы организма. Соблюдение водного баланса позволит тебе контролировать свой аппетит и не допустит обезвоживания.
Помимо этого, вода помогает выводить из организма токсины, что существенно улучшает состоянии кожи, волос и ногтей. Речь идет именно о чистой негазированной воде, а не о соке, чае, газировке и прочем.
В идеале необходимо выпивать 2-2,5 литра в день. Однако, если такие объемы кажутся тебе недостижимыми, не стоит вливать в себя воду насильно. Начни с малого. Не спеша выпей стакан перед завтраком и возьми с собой пол-литровую бутылку воды на учебу или работу и в течение дня осуши ее. Увеличивай объем постепенно и учись прислушиваться к сигналам своего тела.
Кстати, если хочется перекусить вне обычных приемов пищи, тоже стоит сначала выпить воды. Возможно, организм тебя обманывает и маскирует под голод обыкновенную жажду. А если жажда возникает слишком часто, это может быть симптомом серьезных заболеваний.
2. Ешь пять раз в день
Именно такой распорядок приема пищи является оптимальным для правильной работы организма. Схема такая:
- завтрак;
- второй завтрак;
- обед;
- полдник;
- ужин.
Важный момент: один из основополагающих принципов правильного питания — свежие продукты. Овощи и фрукты, не подвергающиеся термической обработке, полезнее, нежели их обработанные собратья, потерявшие витамины и микроэлементы во время готовки.
Ешь фруктовые и овощные салаты, крупы, рыбу, а также тушеное, вареное, пареное или запеченное мясо. Избавляться от белков в данном случае противопоказано, а мясо — их основной источник. Вообще, исключать что-либо из комплекса белков, жиров и углеводов полностью не рекомендуется. Это чревато нарушением обмена веществ и проблемами с желудком.
Употребление еды небольшими порциями равномерно в течение дня позволяет не ощущать сильного голода и ускоряет обмен веществ. В перерывах между основными приемами пищи, то есть, при втором завтраке и полднике можно есть сухофрукты, свежие фрукты, орехи и другие полезные продукты.
3. Не пропускай завтрак
Завтрак — это основной и главный прием пищи. Он даст тебе заряд бодрости и сформирует настроение на весь день, поэтому игнорировать его не стоит. Качественный правильный завтрак запускает метаболизм и помогает контролировать аппетит. К тому же, люди, не пропускающие завтрак, реже страдают от заболеваний сердца и ожирения.
Пропустить завтрак стоит лишь в одном случае — если у тебя был очень поздний и сытный ужин. В этом случае организму запросто может не хватить времени на переработку пищи.
4. Не ешь на ходу
Каждый прием пищи должен быть размеренным и осознанным, чтобы гарантированно принести тебе насыщение. Трапеза на ногах не даст необходимой сытости. А когда главным блюдом является шоколадка, бутерброд или булка, это перечеркивает все твои старания по поддержанию собственного здоровья и хорошей физической формы.
Мозг не сочтет такой перекус за нормированный сеанс «заправки» и ты можешь сорваться на что-нибудь вредное в следующий раз.
5. Считай калории
Все диеты и системы питания, призванные помочь похудеть, направленны на одно — создание дефицита калорий. Например, если хочешь сбросить вес, полезно посчитать калории хотя бы какое-то время, пока не адаптируешься к тому, какими должны быть объемы и качество пищи.
Поначалу лучше записывать что, когда и сколько ты ешь и пьешь. Так ты сможешь понять, какое количество продуктов необходимо для того или иного блюда, чего не хватает для разнообразного рациона или что, наоборот, нужно сократить. Со временем необходимость в ведении дневника отпадет, так как ты на интуитивном уровне начнешь понимать, что нужно твоему организму и в какой момент.
Помни, что в данном случае подсчет калорий — это не про фанатичное слежение за каждым граммом и стремлением отработать любое лакомство. Важно лишь увидеть общую картину: сколько в среднем калорий ты потребляешь и тратишь в сутки.
6. Переходи постепенно
Адекватный ритм вхождения в режим ПП позволит тебе если не исключить, то минимизировать вероятность срыва. Даже если это и произошло, не стоит зацикливаться на неудаче и решать, что все усилия были напрасны. Лучше проанализировать причины, из-за которых это произошло. Возможно, ты поставила себе слишком жесткие условия и организм просто не справился со стрессом.
Не забывай регулярно добавлять в рацион «еду для радости», а не искать для нее особого случая. Когда ты видишь, что любимые лакомства доступны всегда, просто в ограниченном количестве, психологическая тяга к ним станет слабее.