Доброго времени суток
Сегодня наша тема затронет про группу мышц которые облегают наши руки . Поговорим о тех мышцах которые делают руки объемными и четкими .
Так же будут тренировочные планы , и эффективные упражнения на их прокачку .
- S T A R T -
Первое с чего хотелось-бы начать тему , ''Какие мышцы делают наши руки объемными?''
У нас есть основные мышцы рук как '' Бицепс , Трицепс и плечи'' .
С эстетического взора , прокачка этих трех мышц делают тело красивым.
Но говоря про объем и силу , трицепс являются передовым .
Почему?
Трицепс занимает 65-70% верхней поверхности конечностей .
Как по мне этого достаточно , что-бы понять что фокусируемая прокачка трицепса сделает ваши руки объемными .
Не знание этого , приводит к тому что почти половина новичков имея цель сделать свои руки большими , качают 24/7 свои бицепс .
Трицепс имеет три головки .
Именно : Латеральная головка , Длинная (Задняя) и Медальная головка .
Поговорим про Бицепс
- B I C E P S -
Бицепс или biceps brachii (лат. musculus biceps brachii, "двуглавая мышца руки") - это большая мышца , которая лежит на передней части плеча между плечом и локтем.
Наличие хорошо прокаченного бицепса , дает визуальный эстетический взор передней стороны рук .
Бицепс основа важен для армрестлеров .
Перейдем к их прокачке
Трицепс :
Мое любимое упражнение на трицепс является '' Французский Жим ''
Само упражнение для меня является эффективным , так за пол года трицепс у меня вырос на 30% .
Само упражнение можно делать под разными наклонами .
В вертикальном положении скамьи , между 30-45(градусами) и сидя(когда тело перпендикулярно к полу).
Советую взять з образный гриф .
Следующие упражнение ;
Разгибание рук в наклоне .
Данное упражнение дается каждому индивидуально . Так у меня трицепсы хорошо прорабатываются когда я делаю упражнение с гантелями . А у других когда они делают ее в кроссовере .
Упражнение : Верхний блок на трицепс.
Данное упражнение хорошо запампит ваши трицепсы .
Упражнения на бицепс :
Начнем с самого классического , а именно с подтягиваний .
В этом случае подтягивание обратным хватом не должно иметь полную амплитуду движений .
Движение должна проходить с момента когда ваши руки под 90(градусом) и до момента максимума .
Следующие упражнение : Тяга гантелей сидя в наклоне .
Наклон должен составлять 30-45 (градусов)
Амплитуда движений : полная.
И третье упражнение на бицепс : Разгибание на скамье скотта
Данное упражнение является одним из важных для развитие мышц и сухожилий ваших рук .
Главное не стоит делать ее с большими весами.
Пример : простые разгибание штанги стоя вы делаете с 40кг на 15 раз.
А на скамье скотта следует делать упражнение с весом 30 кг .
Надеюсь данная статья была полезна.
Будут вопросы - пишите в комментарии .