Переедание – одна из основных причин набора веса и некрасивой фигуры.
О негативных последствиях избыточного веса можно почитать здесь.
Все мы имеем неограниченный доступ к еде. У нас есть семейные традиции, любимые рецепты, пищевые привычки, холодильник, кафешка с бизнес-ланчем…в общем всё то, что способствует перееданию.
Физиологическая норма одного приема пищи – всего два кулачка. В идеале - 2/3 от двух кулачков.
Безусловно, изо дня в день мы съедаем гораздо больше! То есть – переедаем! Каждый день. Естественно, переедание негативно сказывается на пищеварении, усвоении питательных веществ и весе.
Вы часто пишете, как мне удается не переедать? Сегодня хочу поделиться личным опытом.
Как я избегаю вечерних ЗАЖОРОВ и ПЕРЕЕДАНИЯ...
Я не голодаю в течении дня!
Многие часто хватаются за такой прием: «сегодня худею – обойдусь без завтрака!» Это яма, в которую обязательно провалишься к вечеру. Особенно, если плохо замотивирована или не особо отличаешься дисциплиной.
Мой рацион насыщен полезными жирами!
Масло гхи, иногда сало (чаще зимой) и нерафинированные масла: льняное, оливковое и кунжутное – присутствуют в моем рационе каждый день! Их должно быть достаточно, важна - мера. Я свою знаю.
Ужин всегда легкий, но он есть.
Белое мясо (рыба, филе птицы) + НЕкрахмалистые овощи (фасоль стручковая, брокколи, тушенная капуста, салат зеленый, любая зелень и т.п.).
Последний прием пищи до 19-00!
Если есть вечерняя тренировка – после нее только ВСАА (по сути, это дополнительные «калории» для мышц), которые притупляют аппетит. ❌Протеин я не употребляю.
Мотивация!
Я четко понимаю, что вечерние переедания – прощай стройная фигура! Сразу! 100%! При этом не имеет значение, сколько раз в неделю я тренируюсь…да хоть каждый день, все-равно будешь толстеть. Думаю, вы проверяли…
Если все же меня «накрывает» под вечер и одолевает голод, я не сопротивляюсь….
Мой ритуал
Но, прежде чем поесть, совершаю свой ритуал: выпиваю стакан воды, через 5-10 минут делаю 2 протокола табаты (это 8 минут активности), жду еще 10, иду греть еду...
В 80% случаев есть уже не хочется и я не ем, а если ем, то чувство голода заметно ослабевает... получается насытиться мизерной порцией того, чего очень хотелось еще полчаса назад…
Схема работает!
У кого не получается - за руку привожу к результату на Программе.