Мы часто слышим об эмоциональном выгорании мам. Но почему так незаслуженно забыли о папах? Восстанавливаем справедливость. ⠀
Сейчас многие из отцов с готовностью берут на себя ответственность по уходу за ребенком. Начиная с грудничкового возраста, заканчивая старательной помощью с уроками для своего чада-школьника. И если с домашними делами и хлопотами у пап уже не возникает проблем – некоторые с ними справляются даже лучше мам, то подавленное эмоциональное состояние, тревоги и страхи папам тоже не чужды. Поэтому мы твердо уверены, что предупреждать о перепадах настроения, повышенной тревожности в первые месяцы после рождения ребенка, нужно не только мам, но и пап, чтобы снизить у них риск эмоционального выгорания.
Мужчины, как правило, плохо подготовлены к тому, чтобы справляться с сильными эмоциями😱, которые может вызвать их переход к отцовству. Часто они не готовы делиться и обсуждать это. И держат свои эмоции глубоко в себе, что совершенно зря.
⠀
Если для женщин более естественно выражать словами свои разочарования и проблемы — в разговорах с подругами, мамой, даже с врачом, то мужчины считают это признаком слабости, а порой и делать этого не умеют. Не проговаривать свои переживания, скрывать эмоции, старательно пряча внутренние проблемы – абсолютно неправильно, но так поступают большинство мужчин. И часто это возникает из-за того, что муж видит чрезмерною сосредоточенность своей жены на потребностях ребенка, делая вывод, что его чувства не имеют значения, по крайней мере, сейчас. Получается замкнутый круг скрытых эмоций.
⠀
❗️Папы тоже могут переживать послеродовую депрессию.
Если у мам такое состояние можно объяснить гормонами и усталостью. То унылое настроение, апатия отца️ для многих — и для него самого в том числе, явление непонятное и раздражающее.
⠀
У большинства отцов уровень тестостерона падает за несколько месяцев до рождения ребенка и восстанавливается через несколько месяцев. Это важно, потому что низкий уровень тестостерона связан с депрессией у мужчин. Уровень эстрогена и пролактина тоже меняется. Эстроген повышается за несколько недель до родов и снова падает после.
⠀
Какой бы ни была причина — гормональные изменения, усталость, стресс, переживания о том, что прежний более свободный образ жизни, который был до рождения ребенка, уже не вернешь — теперь признается, что выгорание и депрессия после появления ребёнка реальны и для пап.
Возможные признаки выгорания у пап:
🔻 вялость
🔻 сонливость
🔻 уменьшенный интерес к жизни
🔻 угрюмость и замкнутость
🔻 нежелание общаться с семьей и друзьями
🔻 беспокойство, трудности с концентрацией внимания
🔻 раздражительность, агрессивность
🔻 пристрастие к азартным играм, алкоголю или другие рискованные действия.
Советы для пап:
Узнайте, как ухаживать за новорожденным, заранее. Походите на совместные курсы для будущих родителей. Пообщайтесь по этому вопросу с опытными родителями, врачом.
Не беспокойтесь, если вы не связаны с ребенком так же, как ваша жена. Для многих пап эти сильные чувства не проявляются, пока ребенок не сможет ответить на них — например, улыбкой.
Воспользуйтесь предложениями помощи от друзей и семьи — особенно если это означает, что вы и жена можете провести некоторое время вместе.
И несколько советов мамам, как помочь мужьям справиться с новой ролью:
Проводите время наедине с мужем и поощряйте его говорить о своих противоречивых чувствах и ваших новых ролях. Помните, многие проблемы решаются посредством своевременных разговоров.
Не критикуйте мужа, давайте ему возможность ухаживать за ребёнком в равной степени. Поверьте, он научится всему!
Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуть сексуальную близость в вашу жизнь, но всегда можно найти способы показать мужу, что он вам так же близок и дорог.
Освободите время для своих потребностей, но дайте это время и мужу (например, время для хобби).
Помните, что эмоциональное выгорание — это не проблема одного единственного родителя. Это частый синдром, особенно если в семье маленький ребёнок или двое-трое детей. Когда человек осознаёт «я больше так не могу», важно относиться к этому как к недомоганию. Вы приболели, нужно создать условия для выздоровления. Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий:
1. Не вините себя и других.
2. Просите помощи у близких и родственников.
3. Искать ресурсы. Надо научиться получать удовольствие от простых действий. Для этого не надо ехать на Мальдивы, можно даже обычный ужин съесть спокойно и с удовольствием.
4. Важнейший ресурс — сон. Нужно понять, что пока вы не будете спать 7,5 часов в сутки, истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна — купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него.
Поддерживайте друг друга и помните, неважно, папа или мама – всем нужна помощь и понимание близкого человека.