Шпора - это костный вырост, который образуется на пяточной кости в результате длительного воспаления подошвенной фасции (подошвенный фасциит).
Подошвенный фасциит является результатом длительного напряжения мелких мышц стопы и подошвенной фасции. А они в свою очередь напрягаются, например, из-за слабости некоторых мышц, стабилизирующих голеностопный сустав, или при наличии туннельных синдромов в голени. Длительное напряжение в фасции приводит к микронадрывам в ней, воспалению и уплотнению с отложением солей кальция. Так формируется шпора.
Среди мышц стопы больше всего напрягаются следующие мышцы: мышца, отводящая большой палец стопы; короткий сгибатель пальцев стопы; мышца, отводящая мизинец стопы. В них формируются триггерные точки и фасциальные укорочения.
Как их полечить? Находим болезненную точку. Определяем, в каком положении точка будет менее болезненная: если пальцы стопы максимально согнуть или максимально разогнуть. Если боль в точке стала меньше при сгибании пальцев, то держим пальцы в таком положении и давим на эту точку в течение 2 мин. Если боль в точке стала менее болезненная при разгибании пальцев, то держим пальцы в этом положении и дополнительно растягиваем мышцу массажными приемами.