Не у всех есть время и финансы для посещения зала, но иметь подтянутое тело все же хочется, то эти 5 упражнений для вас.
Упражнения с весом собственного тела дают отличный результат особенно у людей ранее не тренировавшихся. Систематические тренировки позволяют улучшить кровообращение во всем теле, укрепить мышцы и связки и сделают вас гораздо активнее в повседневной жизни.
Тренировка состоит из простых базовых упражнений именно они развивают большое количество мышечных групп, что нам и нужно. Главное для получения хорошего эффекта, это систематические тренировки 3-4 раза в неделю.
Очень важно уделить время разминке, это сократит риск получения травм и подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Выполните пару простых упражнений, например бег на месте и прыжки на скакалке в течении 3-5 минут, затем сделайте растяжку и приступайте к основным упражнениям.
Приседания 3х15-20 раз
Отжимания 3х10-15 раз
Скручивания 3х15-20 раз
Лодочка 3х10-15 раз
Планка 3х40-60 секунд
