Привет✋👋✋👋.
Сегодня рассмотрим упражнение.
ЖИМ ШТАНГИ ПОД УГЛОМ.
👉 Поехали.
Наклонный жим штанги лежа - базовое упражнение, которое прокачивает в первую очередь большую грудную мышцу, передние дельты, трицепс.
Используется в бодибилдинге для проработки "верха" груди, каторый наиболее важен в этом виде спорта.
❗Для ЖЕНЩИН это упражнение никак не качает и не подтягивает грудь.
Молочные железы на 90% жировая ткань.
Так что если ты худеешь приготовься, что потеряешь размер, а может и больше.
Это лирическое отступление.
В пауэрлифтинге применяется, как вспомогательное упражнение.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- установи скамью под углом в 30-45 градусов, в залах есть стационарные скамьи .
- сядь на скамью, сведи лопатки вместе, а грудь приподними вперед.
- сохраняя естественный прогиб в области пояснице, возьми штангу со стоек, на выпрямленные руки.
- руки на грифе находятся немного шире плеч.
- вдыхаем воздух,и опускаем штангу на верхнюю часть грудной клетки, к ключицам.
- выжимаем штангу обратно (выдыхая воздух), повторяем задонное количество повторений.
- округлять спину или отрывать голову с плечевым поясом от поверхности скамьи нельзя.
- угол больше 60 градусов приводит к значительному смещению нагрузки на дельту.
Хотя на Западе очень многие атлеты высокого уровня используют именно его, для развития мышу груди.
Моё мнение по этому поводу всё индивидуально, лично я использую угол 45.
Хотя многие источники пишут что самый оптимальный угол 30 градусов.
Так что пробуй ищи свой вариант исполнения.
- локти держим строго под грифом и разведенными относительно корпуса для уменьшения нагрузки на трицепсы.
- вес меньше на 15-20% в отличие от горизонтального жима.
Подходит всем.
А ты используешь это упражнение в своей тренировочной программе?..
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Всем удачи и без травм 💪💪💪.
