Удивительно, но, очень редко, кто начинает с правильных действий!
В основном спину "закачивают" силовыми упражнениями, прокатывают на валиках, мячиках и даже скалках, растягивают. Казалось бы все логично. Но ведь это опять борьба со следствием, а не устранение причины проблемы! К тому же, подобные упражнения могут быть травмоопасными.
В чем причина слабой спины?
Взгляните на картинку ниже. Это так называемая "Ужасная Эмма". прообраз будущего человека в 2050 году. Горб, выдвинутая вперед голова, выпирающий живот, сильный прогиб в пояснице. Образ, конечно, утрированный. Но он очень ярко демонстрирует дисбаланс между передней и задней поверхностями тела.
Посмотрите на область от подбородка до талии у Эммы. Она очень короткая, стянутая по сравнению с аналогичной линии спины, которая идет от затылка до талии.
Короткая, потому что мышцы груди и передней поверхности шеи спазмированы, сжаты, находятся в очень сильном напряжении. А мышцы спины и длинные разгибатели шеи слабые. Они не способны удерживать голову прямо над грудной клеткой.
Теперь представьте, что женщина с подобной проблемой, пусть и не горбом, а обычной "холкой" на шее и сутулостью начнет что-то делать со своей спиной, никак не решая вопросы по передней поверхности тела.
Что будет? В лучшем случае ничего, лишь потерянное время и напрасные усилия. В худшем, обострение остеохондроза и появление новых "болячек".
Что же все таки делать?
В первую очередь расслабить то, что напряжено и только после этого укреплять то, что ослаблено.
Порядок действий следующий:
- Снять спазм с грудной диафрагмы.
- Расслабить перенапряженные мышцы передней поверхности шеи.
- Привести в нормальный тонус грудные мышцы.
- Улучшить подвижность плечевых суставов.
- Улучшить подвижность лопаток.
- А вот теперь можно выполнять упражнения на укрепление спины. Таких упражнений очень много в свободном доступе. Каждый может выбрать самостоятельно, обязательно учитывая противопоказания. Или можно обратиться к специалисту.
Идеально для укрепления спины подходят упражнения пилатеса. Если вы еще не знакомы с эти видом оздоровительного фитнеса, то очень рекомендую познакомиться. Специально для начинающих я подготовила руководство "ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПИЛАТЕСЕ".
Также, приглашаю на свою страничку в сообщество "Онлайн-пилатес с Еленой Анисимовой", где я часто даю советы, рекомендации по поддержанию здоровья тела, показываю упражнения, которые помогают сохранить стройность и гибкость. Присоединяйтесь!
Статья носит информативный характер, основана на научных данных и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем, обращайтесь к врачу.
#тренировки
#фитнес
#здоровая спина
#упражнения для спины
#красота