Хроническая боль...
Самая нудная, самая выматывающая. Ты с ней просыпаешься утром, бодрствуешь день, ложишься спать - то же с ней. Она всегда с тобой.
Ощущение, что ты и эта боль одно целое. Ты уже не знаешь где ты, а где она.
Врачи ничего не говорят: разводят руками, выписывают обезболивающие. Ты их пьешь - помогает, но не на долго. Боль возвращается снова.
Если острая боль носит кратковременный характер: сигнализирует о том, что в организме что-то идет не так, то хроническая боль носит разрушительный характер для центральной нервной системы, так как не позволяет организму существовать без боли.
Эту боль практически невозможно вылечить, с ней нужно научиться жить, подружиться с ней, учиться ею управлять.
У людей с хронической болью чаще других появляются психологические проблемы.
Психолог Техасского университета Роберт Гэтчел в своих исследованиях вывел три стадии, когда острая боль переходит в хроническую.
На первой стадии, когда возникает боль, человек начинает ее воспринимать и реагировать на нее, как на угрозу организму. В это время он встречается с такими реакциями, как страх, тревога, тревожное беспокойство. Если же боль сохраняется более 4 месяцев, то она переходит на следующую стадию.
На второй стадии, человек уже мучается от боли. Основными сопровождающими его симптомами становятся стресс и депрессия, под которыми скрывается страх беспомощности, который проявляется постоянной раздражительностью.
На третьей стадии, человек привыкает к своей боли и принимает на себя роль больного, ограничивая свои социальные связи, контакты, считает себя нетрудоспособным, больным. От этого еще больше портится эмоциональный фон, а боль только усиливается.
Чтобы эффективно научиться справляться с хронической болью в первую очередь надо научиться влиять на то, что ее поддерживает: личностные переживания (мысли), выражаемые эмоции (чувства), собственное поведение и поведение ближайшего окружения. Эту работу лучше всего проводить со специалистом.
Волшебной таблетки при избавлении от хронической боли нет, но есть определенные факторы, которые помогут существенно снизить уровень интенсивности боли: установить режим сна и бодрствования, упорядочить свое питание, сделать его сбалансированным, уделить время физическим нагрузкам, стараться получать больше позитивных эмоций.
Самая большая ошибка, что люди с хронической болью предпочитают не двигаться или мало двигаться, перестают общаться, начинают считать себя немощными, никому не нужными, закрываются от мира.
Происхождение хронической боли может быть разным и лечение ее тоже (все индивидуально), но в любом случае позитивный эмоциональный фон поможет отвлечься от боли и улучшить свое состояние. В этом направлении хорошо работают арт-терапия, музыкотерапия, медитация, любое творчество.
Даже небольшая прогулка в своем темпе на свежем воздухе принесет больше, пользы, чем постоянное сидение или лежание.
© С уважением психолог Зинаида Чистикова, 2022
#психология жизни #психосоматика боли #психосоматика #полезная информация #психолог зинаида чистикова