Осознанность – особое состояние, в котором человек ощущает максимальную погруженность в текущий момент, не отвлекаясь на посторонние мысли. То самое состояние «здесь и сейчас», о котором несколько тысячелетий подряд говорят восточные мудрецы.
Что значит быть осознанным? В состоянии осознанности мы ощущаем жизнь в самых ярких ее проявлениях, наслаждаемся тем, что с нами происходит в каждый момент времени.
Для чего нужна осознанность?
· Повышение саморегуляции и самоконтроля. Первое, чему вы будете учиться, – контролировать поток своих мыслей.
· Снижение уровня стресса. Осознанность значительно повышает стрессоустойчивость.
· Знакомство с самим собой. Только в состоянии осознанности возможно настоящее самопознание.
· Улучшение чувственного восприятия. В состоянии осознанности все чувства и эмоции переживаются ярче.
· Повышение концентрации внимания. Осознанность научит вас управлять собственным вниманием.
· Обретение спокойствия. Начав практиковать осознанность, вы вскоре заметите, что жизнь стала более размеренной и спокойной.
· Повышение уровня ответственности. В состоянии осознанности вам волей-неволей придется взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, поступки, решения.
· Лучшее понимание окружающих. Даже такое качество, как эмпатия, можно развить с помощью осознанности.
· Выход за границы стереотипов. Мышление среднестатистического человека стереотипно и шаблонно.
Развитие осознанности – дело не одного дня. Вам понадобится время, чтобы изменить привычки ума и начать жить по-новому. Мы подобрали пару советов и приемов, которые помогут развить осознанность:
Избавляйтесь от психологических защит
Психологические защиты – главные враги осознанности. Они искажают восприятие самого себя и окружающей действительности.
Тренируйте гибкость мышления
Ригидное (негибкое) мышление практически целиком состоит из шаблонов и стереотипов. Человек словно смотрит на мир не через прозрачное стекло, а через решетку.
В чем это проявляется? Например, в излишней категоричности. Если мир для вас делится на черное и белое, то вашему мышлению не хватает гибкости. Смягчите свои взгляды. Осознайте, что реальность полна ярких красок. Не стоит подгонять ее под ваше черно-белое видение.
Смотрите на мир безоценочно
Учитесь отделять факты от своих интерпретаций. Перестаньте оценивать, анализировать, проецировать свой прошлый опыт на сегодняшнюю реальность.
Учитесь принятию
Каждый день с нами происходит множество различных событий. Не все из них приятны. Некоторые могут вызывать боль, тоску, разочарование, отчаяние. Учитесь принимать все происходящее с вами стоически и не терять внутренней опоры.
Практикуйте медитацию
Медитация – самый эффективный способ развития осознанности. В процессе медитации вы научитесь отключать внутренний диалог и устанавливать связь с глубинными структурами психики
Перестаньте жить на автомате
Чтобы быть осознанным, нужно на 100 % находиться в текущем моменте. Нельзя делать сразу несколько дел одновременно.
Практикуйте осознанное движение
Обычно большую часть движений мы выполняем на автомате. Мозг дает команду мышцам – они приводят наше тело в движение. Сознание в этом процессе практически не участвует.
Отправляясь на прогулку, полностью погрузитесь в ощущения собственного тела. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедра, как нога поднимается над землей и снова соприкасается с ней.
Итак, если Вы научитесь находиться в состоянии осознанности, то вы сможете ясно осознавать мотивы своих поступков, будете способны адекватно оценивать их. Внутренний мир будет существовать в гармонии с внешним миром.