«У меня нет времени на посещение спортзалов. 10-часовой рабочий день, где нет возможности есть 5 раз, а только рано утром, поздним вечером и в обеденный перерыв. После чего спешу домой, где ждут дети, муж. Как быть в такой ситуации? Мучать себя диетами? Я перепробовала их много. Худела. Но потом набирала еще больше. Пожалуйста, посоветуйте что-то действующее.», – подобные сообщения я получаю довольно часто. И этому есть объяснение: мы склонны к паттерну «всё или ничего» — и хотим быстрых результатов. Легко вдохновляемся красивыми телами блогеров, но когда не видим себя такими через месяц, то бросаем начатое. У большинства людей даже после успешного лечения наблюдается рецидив заболевания и восстановление исходной или даже большей массы тела.
На графике результаты исследования, которое показывает, что чем строже программа похудения, тем больше вы теряете в промежутке до 6 мес., но больше набираете на горизонте 4 лет. То есть большинству из приступивших к лечению не удается достичь нормальной массы тела, а достигнутые результаты чаще всего оказываются значительно меньше, чем ожидаемые.
Во многих случаях избыточный вес и ожирение можно предотвратить или восстановить нормальный вес. Для этого необходимо сократить количество потребляемых калорий в виде жиров и сахара, увеличить дневной рацион овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых злаков и орехов и регулярно заниматься физической активностью.
Почему зная решение, лечение ожирения остается неудовлетворительным?
Мы должны понимать, что такое широкое распространение ожирения во всем мире не является следствием слабой воли у людей, вследствие чего они не могут себе отказать в потреблении жирной еды и сладкого и заставить себя больше двигаться. Это – следствие неэффективной работы правительства с экономическими субъектами, таким как производители продуктов питания и безалкогольных напитков. Если они осознают свою ответственность, борьба с ожирением может увенчаться успехом. Тем не менее, некоторая работа в этих направлениях ведeтся. Ряд стран разрабатывает национальные программы по профилактике избыточной массы тела, ожирения и неинфекционных болезней благодаря здоровому рациону питания и повышению физической активности. Активную деятельность также ведут различные фонды и организации. Так, Всероссийский союз пациентов (ВСП) работает над внесением ожирения в список социально значимых заболеваний, что позволит сделать его лечение бесплатным для пациентов. Появится возможность бесплатно – по полису ОМС – проводить некоторые хирургические операции, в частности, по уменьшению желудка.
Что делать Вам?
Известно, что большинство из нуждающихся в лечении не могут к нему приступить из-за страха перед необходимостью длительное время соблюдать однообразную полуголодную диету и испытывать непосильные физические нагрузки.
Но подумайте: зачем вам постоянно мучаться, взвешивая каждое маленькое решение по отдельности? Выпить стакан воды или стакан колы? Съесть салат или чизбургер? Пойти на тренировку или посмотреть сериал? Не проще ли раз и навсегда выработать у себя привычку к здоровому питанию, и, таким образом, раз и навсегда освободиться от внутренней борьбы. Ведь хорошая форма и здоровье — это выбор на всю жизнь.
Никакое дело не покажется невыполнимым, если разделить его на маленькие задачи.
Генри Форд
Мелкие дела, которые вы выполняете, лучше больших планов, которые и остаются планами. Лучше заниматься по 10 минут каждый день, чем 1 час раз в неделю. Так ваш мозг проще адаптируется, потому что не будет чувствовать стресс и занятия станут частью вашей ежедневной рутины. Организм будет накапливать результаты и разгонять метаболизм, и те прекрасные вещи, которые ещё совсем недавно требовали от вас массы усилий, вы начнете делать без особого напряжения.