Завтрак ( Овсянка с вишней).
Ингредиенты:
- 45г овсяных хлопьев долгой варки
- 50мл молока
- 40г вишни
- 1 ч.л. мёда
КБЖУ: 250/7/5/46
Варим овсянку под крышкой до готовности.
Затем добавляем молоко, перемешиваем и варим ещё 1 минуту.
Добавляем вишню и мёд. Завтрак готов!
Обед ( Котлетки со спагетти).
Ингредиенты:
- 500г куриного фарша
- 1/2 луковицы
- 1 яйцо
- 2 ст.л. манки из тсп
- спагетти из тсп
- 100г огурца
КБЖУ на 110г котлет, 100г спагетти и 100г огурца: 312/25/1/46
В миску кладём фарш, измельчённый лук, яйцо и манку. Перемешиваем.
Солим и снова перемешиваем. Оставляем минут на 15.
Жарим котлеты на разогретой сковороде без масла.
Обжариваем до румяной корочки с двух сторон на огне чуть выше среднего.
В конце наливаем в сковороду немного кипятка и тушим котлеты под крышкой на маленьком огне ещё минут 10.
Отвариваем спагетти.
Нарезаем огурец и наш обед готов!
Ужин ( Куриный омлет с овощами).
Ингредиенты:
- 1/2 варёного куриного филе
- 2 яйца
- 2 ст.л. кефира
- 1 огурец
- 1 помидор
КБЖУ: 336/40/14/8
Измельчаем куриное филе.
Разбиваем в миску 2 яйца, взбиваем их венчиком.
Добавляем к яйцам нарезанное филе и кефир. Солим и перемешиваем.
Выливаем нашу яичницу на разогретую сковороду без масла.
Накрываем крышкой и готовим на среднем огне минут 10.
Нарезаем огурец и помидор.
Сытный белковый ужин готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!