Привет, вы на канале “Спросите Машу!” и сегодня я хочу поговорить с вами о личных границах.
Я уже рассказывала, как важно сформировать личностные границы в подростковом возрасте,
а сегодня мы с вами поговорим про личностные границы взрослого человека. Как понять, есть ли они у вас и все ли с ними в порядке.
Что такое личностные границы и для чего они нужны?
Психологические границы личности (личностные границы) — это не барьер, который отделяет вас от внешнего мира. Личностные границы - это понимание своих потребностей, целей, состояний.
Они нужны вам НЕ для того, чтобы вы могли отгораживаться ими от других людей и от окружающего мира. Они нужны, чтобы вы ясно понимали “где я”, а “где не я”, чтобы вы не забывали про себя в процессе взаимодействия с окружающим миром.
Какие бывают личные границы:
Физические границы.
Это “я”, мое тело, здоровье, когда вы четко понимаете, как вы выглядите и как вы хотите выглядеть, а не как навязывают вам другие.
Эмоциональные границы.
Это ваши чувства и эмоции. Ваши желания испытывать или не испытывать определенные эмоции.
Тут имеется ввиду, что вам не могут навязать чувство вины, например. Вы в праве осознать, что вам это чувство навязывают и определить хотите вы в него погрузиться или нет.
Материальные границы.
Это ваши деньги, ваши вещи, ваша собственность. Вы должны четко понимать, что “мое”. Когда у вас есть это понимание, вы точно знаете хотите вы этим с кем-то делиться или нет.
Очень часто эти границы размываются в семейных отношениях.
Ценностные границы.
Это то, что важно для вас, ваши жизненные принципы и ваши нормы. Когда они у вас четко сформулированы, и вы знаете о них — это является хорошим подспорьем, чтобы потом не жалеть о своих поступках.
Личные границы и границы личных отношений.
Это четкое понимание вашего образа в личных отношениях. Что вы хотите, чего не хотите, как вам нравится, как не нравится, кого вы выбираете, кого не выбираете. Это касается только вас, и вы имеете полное право делать выбор по своему усмотрению, не зависимо от того, что думают или что считают по этому поводу другие.
Духовные границы.
Это высокий уровень смысла жизни. Понимание “зачем я здесь” и “ради чего я живу”.
Все эти границы - четко обрисовывают ваш собственный контур в этом мире. Но этот контур не для того, чтобы вы говорили, что вы будете жить, как хотите, и на всех вам плевать. Нет, это для того, чтобы вы не забывали в какие-то моменты что вы из себя представляете и что является важным именно для вас.
Что говорит о том, что у вас слабые границы?
Давайте проведем быстрый тест-опрос. Перед вами пять утверждений, прочитайте их и ответьте “да” или “нет”.
- Я часто решаю чужие проблемы, отодвигая при этом свои более нужные и актуальные.
- Я буду общаться с человеком, даже если он мне неопрятен или не нравится.
- Я испытываю трудности если мне приходится кого-то о чем-то просить.
- Я очень, до болезненности застенчив. Для меня нахождение рядом с другими и утверждение себя невероятно трудное испытание.
- Я боюсь показать свое настоящее “я”. Боюсь говорить о том что хочу или не хочу, боюсь делать то что хочу.
Если большинство ваших ответов “да” - у вас проблемы с личностными границами.
Вам стоит об этом подумать и начать нужно не с защиты своих границ, а с их формирования. Потому что, если ваши границы не сформированы четко - то вам нечего защищать.
Аудит своих границ:
По схеме, которую я опишу ниже, вы самостоятельно можете провести аудит своих личностных границ и скорректировать их при необходимости.
1. Подумайте о себе. По пунктами (какие бывают личностные границы) пропишите кто “я”.
Чего вы хотите, к чему вы стремитесь и кем являетесь.
2. Понаблюдайте за тем насколько легко вы уступаете свои личные границы. Насколько вы умеете говорить спокойное и уверенное “нет”.
“ Я этого не хочу”, “мне это не нравится”.
Насколько вы уметете отодвигать других от своих личностных границ.
3. Понаблюдайте за тем, насколько вы умеете просить о помощи, просить советы и слушать их. Насколько вы внимательны к внешнему миру, принимаете вы его или нет. Так вы определите умеете ли вы приглашать к своим личностным границам. Это тоже очень важный навык.
4. Совмещается ли ваша работа с вашими ценностями, жизненными принципами, вашими желаниями, эмоциональными потребностями, которые обрисованы в ваших личных границах. Что вы делаете чтобы достичь баланса? Не стираете ли вы свои личные границы в угоду работе? Если да, то почему вы это делаете?
Работа - это не только работа по трудовому договору, если вы учитесь, то это ваша учеба, если не работаете, то это все ваши повседневные дела.
5. Теперь проанализируйте личные границы и любовные отношения. Насколько в этом пространстве вы остаетесь собой? Сохраняются ли ваши принципы, испытываете ли вы те эмоции, которые хотите испытывать? И самое главное, не растворяетесь ли вы в другом человеке?
