Коленям стоит уделить особое внимание при планировании тренировок.
Устройство
Коленный сустав является самым травматичным далеко не только в фитнесе. И все из-за его крайне сложной конструкции. Иначе природа поступить не могла: на этот сустав возложен груз практически всего тела. Этот вес необходимо перемещать, прыгать и бегать вместе с ним, делать подсечки и совершать обводки.
Поэтому снаружи суставом управляют мощные мышцы, которые, не рассчитав сил, запросто могут его повредить. А внутри целая биомеханическая машина: сложная система из десятка связок (поперечные, крестообразные, латеральные, медиальные и т.д.), пары менисков и надколенника. Pacплачиваться зa это инженерное великолепие приходится вывихами, разрывами сухожилий и связок.
Поломка
В спортивном зале чаще всего страдают сухожилия мышц, для тренировки которых все эти упражнения и нужны. Травмы колена – проблемы опытных спортсменов, тех, кто выжимает лежа более 300 кг. При этом приседания со штангой коленным суставам не только не вредят, но и предотвращают травмы. Дело в том, что они обеспечивают максимальную нагрузку на мышцы ног, а значит, позволяет связкам адаптироваться вместе с мускулатурой.
Самые опасные для коленей упражнения
Перекрестные выпады, приседания на тренажере.
Профилактика
Коленный сустав можно фиксировать эластичными бинтами, однако, на первых порах это вам ни к чему. Как уже было сказано, о коленях стоит беспокоиться тем, кто уже достиг определенного высокого уровня в фитнес-подготовке: например, если ваш вес в приседаниях составляет не менее 150 кг.
Между подходами бинты лучше снимать, поскольку они ухудшают отток крови, а это может способствовать развитию варикозного расширения вен. К тому же не забывайте, что таким образом вы формируете вокруг сустава что-то вроде искусственных связок. Благодаря им мышцы могут развивать большие усилия, это способствует развитию мускулатуры, но при этом ослабляет связки.