Да и любого другого чувства, будь то беспомощность, злость, стыд, что угодно.
Смотрите: базовый этап проживания любого чувства – сдаться ему. Чистая физика: сила действия равна силе противодействия. То есть чем сильнее вы будете сопротивляться, например, страху, тем мощнее он нахлобучит. Чем старательнее будете прятать злость, тем бОльшую силу она наберет со временем. Поэтому никакой борьбы, сложим копья.
Давайте на примере страха. Садитесь и говорите себе вслух: мне страшно. МНЕ СТРАШНО. Мне *** страшно (ненормативно говорить можно, это ок). Я до жути боюсь. И повторяете так много раз.
Погружайтесь в свой страх, разрешите ему захватить вас. Сначала накроет. Может стать фигово. Тут важно потерпеть какое-то время: эмоции ПОСТОЯННО движутся, меняются. А меняясь, они меняют и вас. Дайте этой мощной эмоции вас поменять, протечь через вас, подобно воде. Пропускайте через себя ее волны.
Вы заметите, что через какое-то время (у кого-то это пара минут, кому-то требуется и час) волна эмоций стала тише. Продолжайте погружаться в страх: мне страшно, я боюсь, мы все умрем. И наблюдайте за собой – что происходит?
А происходить будет вот что: мозг начнет адаптироваться к этой эмоции. Чем чаще будете повторять упражнение, тем привычнее мозгу будет эмоция, тем слабее он будет на нее реагировать. И в конце концов снизит интенсивность реакции до минимальной.
С болью тоже работает, кстати
#психологонлайн #консультацияпсихологаонлайн