СФП для St.

Внимание! Этот материал предназначен не для всех, потому что не все смогут понять, что там написано.

1. Учебная позиция в руках. Плечи вниз, локти должны быть на одной линии вместе с лопатками. Растягиваем стойку.

2. Вращение корпуса в учебной позиции. Поставили позицию в руках и начинаем вращать корпус ( не руки!). Сначала вращаем с прихождением в нейтральную позицию, а затем без этого.

3. Променадная позиция. Встаньте на подушки стопы, колени согнуты. Начинайте поворачивать голову и ноги в одну сторону, при этом корпус должен оставаться на месте.

Все упражнения делаются в учебной или танцевальной позиции.

Slow Waltz

1. Снижение на 6 счетов. Плавно, рассчитывая время, чтобы попадать в музыку. Ягодицы собраны, стойка стоит, растягивается, позвоночник тоже. Упражнение на выработку силы в ногах.

2. Снижение на 1 счёт, второй счёт- подъём, а третий- пропускаем. Также требования, что и к упражнению 1.

3. Снижение на одну ногу. На первый такт мы плавно опускаем ногу, но не полностью, а как будто чуть-чуть колено не достаёт до пола. На второй такт мы поднимаемся плавно. Так делать по 3-4 раза на одну ногу, затем повторять.

4. Закрытая перемена с правой ноги ( маленький квадрат) с зависанием на 1 такт наверху. Это упражнение направлено на удержание баланса на верху в шестой позиции в ногах. Затем без зависания.

5.Шассе. На первый шаг надо делать больше всего драйва, затем приставка, потом шаг, на котором мягко снижаемся. Упражнение на развитие бокового драйва.

6. " Качелька". Мы делаем один шаг вперёд на 1, на 2 мы собираем ноги, поднимаемся, на 3 снижаемся, вынося ногу назад, вес остаётся впереди. Назад также. Развивает драйв вперёд и назад.

7. Перенос веса с одной ноги на другую. На 1 надо переносить вес с одной ноги на другую, на 2 вверху, на 3 снижение. Мягко снижаемся. Сначала по 1 разу, затем по 2 раза на одну ногу, только на второй раз подъём происходит на 2 счёта. Упражнение направлено на проработку мышц стопы.

8. Большой квадрат ( правый и левый повороты) с зависанием и без.

9. Виск и шассе из ПП.

10. " Тележка". Это упражнение выполняется в паре. Они должны подавать свой вес вперёд. Тот, кто идёт вперёд, подаёт свой вес партнеру, а тот, кто идёт назад, принимает его.

Venskee waltz

1. Закрытая перемена с правой ноги.

2. Закрытая перемена с левой ноги.

3." Качелька". Счёт 1- шаг. Счёт 2 - сбор ног. Счёт 3 - переступание.

Quickstep

1. Прыжки в сторону, вперёд с приставкой и без приставки. Старайтесь, чтобы стойка была по-прежнему статична.

2. Прыжки "маятник". Ритм: S-S-Q-Q. К стойке те же требования, что и к упражнению 1.

3. Типл-шассе вправо и влево. Партнёрши поворачивают голову в ту сторону, в какую они двигались.

4. Галоп в ритме S-S-Q-Q-Q.

5.Галоп в ритме S-S и через каждые два галопа поворот вправо.

6. Четвертные повороты.

7. Локк степы вперёд и назад.