Внимание! Этот материал предназначен не для всех, потому что не все смогут понять, что там написано.
1. Учебная позиция в руках. Плечи вниз, локти должны быть на одной линии вместе с лопатками. Растягиваем стойку.
2. Вращение корпуса в учебной позиции. Поставили позицию в руках и начинаем вращать корпус ( не руки!). Сначала вращаем с прихождением в нейтральную позицию, а затем без этого.
3. Променадная позиция. Встаньте на подушки стопы, колени согнуты. Начинайте поворачивать голову и ноги в одну сторону, при этом корпус должен оставаться на месте.
Все упражнения делаются в учебной или танцевальной позиции.
Slow Waltz
1. Снижение на 6 счетов. Плавно, рассчитывая время, чтобы попадать в музыку. Ягодицы собраны, стойка стоит, растягивается, позвоночник тоже. Упражнение на выработку силы в ногах.
2. Снижение на 1 счёт, второй счёт- подъём, а третий- пропускаем. Также требования, что и к упражнению 1.
3. Снижение на одну ногу. На первый такт мы плавно опускаем ногу, но не полностью, а как будто чуть-чуть колено не достаёт до пола. На второй такт мы поднимаемся плавно. Так делать по 3-4 раза на одну ногу, затем повторять.
4. Закрытая перемена с правой ноги ( маленький квадрат) с зависанием на 1 такт наверху. Это упражнение направлено на удержание баланса на верху в шестой позиции в ногах. Затем без зависания.
5.Шассе. На первый шаг надо делать больше всего драйва, затем приставка, потом шаг, на котором мягко снижаемся. Упражнение на развитие бокового драйва.
6. " Качелька". Мы делаем один шаг вперёд на 1, на 2 мы собираем ноги, поднимаемся, на 3 снижаемся, вынося ногу назад, вес остаётся впереди. Назад также. Развивает драйв вперёд и назад.
7. Перенос веса с одной ноги на другую. На 1 надо переносить вес с одной ноги на другую, на 2 вверху, на 3 снижение. Мягко снижаемся. Сначала по 1 разу, затем по 2 раза на одну ногу, только на второй раз подъём происходит на 2 счёта. Упражнение направлено на проработку мышц стопы.
8. Большой квадрат ( правый и левый повороты) с зависанием и без.
9. Виск и шассе из ПП.
10. " Тележка". Это упражнение выполняется в паре. Они должны подавать свой вес вперёд. Тот, кто идёт вперёд, подаёт свой вес партнеру, а тот, кто идёт назад, принимает его.
Venskee waltz
1. Закрытая перемена с правой ноги.
2. Закрытая перемена с левой ноги.
3." Качелька". Счёт 1- шаг. Счёт 2 - сбор ног. Счёт 3 - переступание.
Quickstep
1. Прыжки в сторону, вперёд с приставкой и без приставки. Старайтесь, чтобы стойка была по-прежнему статична.
2. Прыжки "маятник". Ритм: S-S-Q-Q. К стойке те же требования, что и к упражнению 1.
3. Типл-шассе вправо и влево. Партнёрши поворачивают голову в ту сторону, в какую они двигались.
4. Галоп в ритме S-S-Q-Q-Q.
5.Галоп в ритме S-S и через каждые два галопа поворот вправо.
6. Четвертные повороты.
7. Локк степы вперёд и назад.
