Новое упражнение на бицепсы? Да! Но не только. Это еще и отличный способ исправить осанку для всех, кто зачах в офисе и на удаленке.
Возьмите снаряд подходящей массы, засеките 1 минуту, пройдите с гирей 12 метров туда, затем обратно. Оставшееся до конца минуты время отдыхайте. С началом новой минуты — повторите. Если под рукой только тяжелая гиря, пройдите с ней столько 10-метровок, сколько сможете, с вольными перерывами.
Хват
Проденьте полотенце через ручку гири. Ухватитесь за свободные концы. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, спина прямая. Поднимите гирю на полотенце — выдвигая таз вперед и разгибая ноги, как при становой тяге.
Угол
Плечи отведены назад, подбородок поднят, взгляд устремлен вперед. Поднимайте гирю, пока локти не согнутся под углом 90° и предплечья не будут параллельны полу.
Прогулка
Напрягая мышцы корпуса, идите куда глаза глядят — спокойными, широкими, уверенными шагами. Крепко держите полотенце, мышцы должны быть “включены”, мышечная ткань должна работать постоянно.
Темп
Когда бицепсы и трапециевидные мышцы спины начнут гореть от напряжения, не торопитесь закончить прогулку, шагайте в прежнем темпе. И крепче держите полотенце — болтающаяся гиря должна оставаться под контролем.
Еще по теме:
Лучшее упражнение для мощных рук и сердца: cгибание на бицепс
