Приветствую всех на своем канале «Здоровый Дух»! Сегодняшняя напоминалка – о вреде лишнего веса и секретах стройности.
Не забывайте: тонкая талия нужна не столько для красоты, сколько для хорошего здоровья и нормальной продолжительности жизни. Висцеральный жир обволакивает органы брюшной полости, сдавливает сосуды и нарушает их функции. Он – одна из основных причин развития метаболического синдрома.
От лишнего жира в области живота страдают:
- поджелудочная железа;
- желчный пузырь;
- печень;
- кишечник;
- сердце
- кровеносные сосуды;;
- мозг.
Если после 50-ти вырос живот, можете не сомневаться – вместе с ним уже вырос и букет недугов, пусть они еще и не проявили себя. И если не проявили – значит, самое время заняться приведением живота в порядок. Вы же себя любите, верно? ;)
Итак, 3 простые хитрости убрать лишний живот (ну, и лишние бока, если есть).
1. Аэробная тренировка
Все пройдет – и печаль и радость.
Все пройдет – так устроен свет.
Все пройдет, только бегать надо,
Сам живот – не уходит нет.
Впрочем, не обязательно бегать. А вот быстро ходить и при этом глубоко дышать – это обязательная ежедневная процедура. 10-15 тыс. шагов в день!
Расход калорий в сочетании с повышенным кислородообогащением заставляют живот таять. Кроме того, и бег, и быстрая аэробная ходьба дарят дополнительное питание самым важным органам – мозгу и сердцу, давая шанс на активное долголетие.
2. Из-за стола – с легким чувством голода
Вставайте каждый раз из-за стола с легким чувством голода в течение недели, и мозг привыкнет. Нейронные связи в коре перестроятся, обмен веществ подкорректируется, и уже через неделю вы заметите, что привыкли есть меньше, а чувство голода перестало вами управлять так, как раньше.
Совет: старайтесь есть медленнее, тогда насыщение наступит еще до того, как вы закончите трапезу. Что, уже слышали этот совет? Кажется слишком простым и очевидным. Тогда попробуйте ему последовать ;)
3. Высыпайтесь
Это чуть ли не самая важная рекомендация. Люди, страдающие хроническим недосыпанием, чаще других имеют проблемы с лишним весом – многократно доказано наукой.
Хороший сон повышает стрессоустойчивость, налаживает обмен веществ, улучшает пищеварение, укрепляет организм.
Если имеете проблемы со сном – освойте культуру сна. Да-да, это целая культура и даже наука (подтверждаю, как врач-психофизиолог, имею большой опыт работы с людьми, страдающими бессонницей). Кстати, в своей книге «Психика на гарантии. Самое простое руководство по устройству, уходу и применению» я уделил теме здорового физиологического сна две большие главы и поделился некоторыми полезными секретами засыпания. Рекомендую.
Тем, кто часто испытывает стресс и подолгу не может уснуть из-за плохих мыслей, советую посмотреть видео на моем Ютуб-канале «Как уснуть после стресса».
Всем крепкого здоровья, хорошего настроения и прекрасного дня! Если напоминалка была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Как быстро наладить работу кишечника, нарушенную антибиотиками: 7 полезных продуктов
Почему у пожилых женщин деменция встречается чаще, чем у пожилых мужчин
Веселая зарядка для омоложения мозга: 3 простых упражнения
Как быстро избавиться от приступа тревоги и беспокойства