Отсутствие месячных/ задержки?
Первое с чего стоит начать - это работа со стрессом.
Меньше тревог, волнения, больше расслабленности и смеха. Стресс будет всегда, учимся на него реагировать и выходить из него за более короткое время. Длительный стресс наносит сильный ущерб здоровью.
Второе - это изнуряющие тренировки.
Как понять что перебрали с нагрузкой? Если после тренировки вы чувствуете упадок сил, усталость, то нужно уменьшить объем или интенсивность. После тренировки сил и энергии должно быть больше, чем до ее начала, настроение должно подниматься и улучшаться. Это будет говорить о правильно подобранной нагрузке для вас, и эффект от такой тренировки будет больше.
Также при длительных кардио нагрузках выбрасывается кортизол, а это, в свою очередь, стресс для организма. Излишки кортизола, обкрадывают прогестерон. От сюда и аменорея.
3 - Недостаточное потребление полезных жиров.
Из холестерина образуются половые гормоны. Он нам скорее друг, чем враг. Минимум 1 гр на кг веса тела. На этапе восстановления цикла можно до 1,2-1,5 гр на кг веса тела. Авокадо, орехи, масла, в том числе ГХИ, сливочное.
4 - Нехватка углеводов в в рационе.
Часто при похудении мы следуем низкоуглеводным диетам. Но потребление углеводов ниже 120 гр в сутки как раз таки и может приводить к отсутствию цикла. Также важно потреблять достаточное количество клетчатки, а это 25-35 гр/сут. И конечно же, нормализовать работу пищеварения.
5 - Дефицит витаминов и минералов.
В первую очередь, стоит обратить внимание на железо. При серьезном железодефиците на месячные расcчитывать не стоит. Важно помнить и про кофакторы, для лучшего усвоения железа.
Важен и витамин D. Его уровень должен быть не меньше 60 нг/л. Т
Также нехватка йода, сбои работы ЩЖ могут привести к гормональному сбою. Как проверить достаточно ли йода в организме? Делаем йодную сетку на ноге. Если пропала из вида ранее чем через 24ч, то есть йододефицит.
И конечно же, магний. Минерал, который очень сильно расходуется при стрессе. Длительные физ.нагрузки, жизненные проблемы, диеты - это все стресс.
Также помним про витамины гр В и цинк. Целесообразно при работе с гормональным сбоем во второй половине цикла подключить прием витамина Е натуральных форм.
Последнее - это расстройство пищевого поведения.
И РПП собирает в себе все выше перечисленное. Как правило, в эти моменты мы испытываем сильнейший стресс, самобичевание, еда не усваивается должным образов, отсюда проблемы с ЖКТ и дефициты витаминов + если еще добавим излишки физ. нагрузки, отсутствие качественного питания с достаточным количеством питательных веществ и ежедневную тревогу, волнение, то получаем комбо.
В таком случае, в первую очередь работаем с расстройством пищевого поведения. Не стоит при РПП начинать с приема витаминов, отказа от физ.нагрузок. Начинаем договариваться с собой. Ищем альтернативы. Надоел тренажерный зал, займитесь танцами, покатайтесь на велосипеде. Хочется сладкого, но съесть шоколадку пока без бичеваний не получается, замените ее на шоколадку на стевии, на тот вариант, который мозг сможет принять без слишком сильных сожалений.
В любом случае, если у вас гормональный сбой и есть расстройство пищевого поведения, то начинаем мы именно с него, а РПП - это всегда о нехватке положительных эмоций, об неудовлетворенности. Вот с этого и начинаем. Учимся расслабляться, делать то, что будет приносить удовольствие, общаться с людьми с которыми вы будете наполняться и чувствовать радость.