Сегодня хочу рассмотреть переедание со стороны привычки. При компульсивном переедании и лишнем весе свойственна жалость к себе, а повторяющиеся действия со временам переходят в устойчивую привычку, тем самым порождая РПП.
Сила привычки очень высока и избавиться от нее практически невозможно. Мы не можем так просто взять и прекратить делать что-то, но мы можем лучше ощущать свои потребности и заменять старое действие на новое, которое будет приносить то же чувство удовлетворенности. Например, вы чувствуете стресс и по привычке идете за тортом. Потребность здесь не в еде, а в желании снять стресс, расслабиться и почувствовать этот приятный прилив серотонина. Этого можно добиться, например, разговором с подругой, просмотром фильма, прогулкой и тд. Для каждого будет свой вариант. Попробовав, можно остановиться на том, что будет работать именно для вас.
Второй момент, привычка "сегодня ем все, а завтра снова в режим" может вырабатываться за счет читмилов. Вы ограничиваете калории, а потом в один отведенный день едите сколько влезет. Сначала это раз в 2 недели, потом раз в неделю, а потом вы и заметить не успели, как устраиваете себе чит день по 4-5 раз в неделю.
Да, это естественно, что после сильного ограничения в калориях и поступлении питательных веществ, организм хочет больше есть и вы, так сказать, срываетесь. Но не у всех это переходит в РПП. Как правило, организм восполнив нехватку нутриентов, прекращает так страстно желать есть и есть. Но если не слышать свое тело и быть одержимым своим весом и собой, готовиться к очередной диете, то, конечно, выйти из каждодневного переедания поможет только очередная диета. И тут круг замыкается.
А разомкнуть его можно лишь путем смещения внимания. Если вы одержимы идеей похудеть и занимаетесь этим уже несколько лет, то вам срочно нужно сделать акцент на чем-то новом. Например, на зарабатывании денег, создании своего проекта, возможно волонтерской работе. Ну если, конечно, похудение - это не ваше хобби из-за которого вы просто не можете позволить себе стать стройной, ведь тогда основная деятельность уйдет и вам придется заниматься чем-то другим, пугающим и некомфортным.
