"УФФ" (Улучшение физической формы) Чекпоинт. Итоги 23 недели (-0,25 кг)

Вес -0,25 кг, % жира -0,1, мышцы -0,1 кг. Живот и талия -0,5 см.

Судя по фитнес-часам, подвижность за неделю в среднем 800 ккал/в день. (примерно как на прошлой неделе)

Питание ✅

Питался 3 раза в день. Как обычно. Калории не считал.

На следующей неделе оставлю как есть.

Зарядка ✅

Делаю зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе по 7 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля

Оставляю еще на неделю также по 7 повторений

Тренировки ❌

Сделал 4 силовых тренировки в тренажерном зале. В среднем тренировки длятся 25-45 минут + кардио ходьба + добавил бег.

Тренировочный объем за неделю был такой, по 10-12 повторений (в скобках запланированный):

Ноги - 0 (7)
Спина - 10 (11)
Грудь - 10 (10)
Плечи - 7 (7)
Бицепс - 7 (7)
Трицепс - 6 (7)

На след неделю нужно подтянуться к плану.

Кардио.Ходьба ✅

В плане ставил не менее 45 000 шагов.

За неделю с воскресенья по субботу - 54 000 или в среднем по 7 739 шагов в день. Выполнил) Оставлю также

Кардио. Велотренажер❌

2 тренировки, в общем 80 минут. В плане ставил 150 минут. Не выполнено.

Кардио. Бег

На этой неделе 4 тренировки в среднем по 20 минут.

Level up!