Вес -0,25 кг, % жира -0,1, мышцы -0,1 кг. Живот и талия -0,5 см.
Судя по фитнес-часам, подвижность за неделю в среднем 800 ккал/в день. (примерно как на прошлой неделе)
Питание ✅
Питался 3 раза в день. Как обычно. Калории не считал.
На следующей неделе оставлю как есть.
Зарядка ✅
Делаю зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе по 7 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля
Оставляю еще на неделю также по 7 повторений
Тренировки ❌
Сделал 4 силовых тренировки в тренажерном зале. В среднем тренировки длятся 25-45 минут + кардио ходьба + добавил бег.
Тренировочный объем за неделю был такой, по 10-12 повторений (в скобках запланированный):
Ноги - 0 (7)
Спина - 10 (11)
Грудь - 10 (10)
Плечи - 7 (7)
Бицепс - 7 (7)
Трицепс - 6 (7)
На след неделю нужно подтянуться к плану.
Кардио.Ходьба ✅
В плане ставил не менее 45 000 шагов.
За неделю с воскресенья по субботу - 54 000 или в среднем по 7 739 шагов в день. Выполнил) Оставлю также
Кардио. Велотренажер❌
2 тренировки, в общем 80 минут. В плане ставил 150 минут. Не выполнено.
Кардио. Бег
На этой неделе 4 тренировки в среднем по 20 минут.
