Доброго дня всем!
- За время моей работы с теми, кто снижает вес, вырисовались определенные факты и фактики, которые находят своё подтверждение и в науке, и в практике ведущих диетологов как России, так и мира.
- Этим фактам я и хочу посвятить сегодняшнее время статьи. Они интересны. Они важны для понимания того, КАК идет похудение.
- К сожалению, почему-то у людей, снижающих вес, есть стереотип того, что худеют они только за счет питания. И даже вопросы, которые возникают в процессе снижения, почему-то всегда крутятся вокруг питания.
- А потому я и хочу в ряде статей с приведением фактов показать, что вес снижается не только за счет питания, а есть много других нюансов в этом непростом деле.
Но начать статью я хочу с сообщения ЕЛЕНЫ КИРЬЯНОВОЙ, которое было опубликовано после субботней статьи. КАК МОЖНО пройти мимо ТАКОГО сообщения?!
"Доброе утро субботы, дорогие мои соратницы! Вчерашний РД на МЧ принёс приличный отвес - минус 0,8 кг.
Вес сегодня - 84,6, и это - минус 50,1 кг за все время моих марафонов с Татьяной Прокопьевной и вами, девочки.
Начинала я 9 января 2021 года с веса 134,7 кг. И сейчас все ещё продолжаю, сейчас иду уже оооочень медленно.
Такой отвес, как сегодня, теперь уже большая редкость. На этой неделе чуть проще было на работе, и получались полноценные прогулки 11-13 тыс шагов практически каждый день, да ещё по чудесной погоде.
А в выходные - дачные заботы. Короче, движения много, и отвесы есть… Иду потихоньку дальше… Девочки, дорогие, всем желаю хороших выходных и всем - крепкого здоровья!"
ПЯТЬДЕСЯТ КИЛОГРАММ за полтора года!
Леночка, дорогая, я поздравляю Вас с таким успехом в Вашем труде снижения веса.
Со 134-х кг до 84-х кг!!! Что тут скажешь? Вы, конечно, умница и красавица, как мы любим говорить у нас на Марафонах!!!
Сейчас вес, конечно, будет сползать уже не так интенсивно, но и нужно на это настраиваться.
- Нормой считается потеря 0.5-1.0 процент от вашего веса за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир, не вода и не мышцы.
- Например, если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю.
- Более стройные люди теряют меньше - по нижней границе допустимой потери веса в неделю и даже еще меньше.
- Человек с большим лишним весом, ожирением теряют больше - от 1 кг и даже до 2 кг. Конечно, этот ПЕРВЫЙ ФАКТ снижения веса выглядит просто жалким в сравнении с диетой “ Минус 10 кг за неделю”, но это реальность и это факт.
- Итак, ПЕРВЫЙ ФАКТ правильного похудения - это потеря лишнего веса в пределах 0.5 - 1.0 процент от вашего веса в неделю.
- Читаю ваши комментарии о том, как снижался ваш вес за прошедшую неделю, а там сплошь и рядом: -" ...отвес ВСЕГО (это я выделила это слово) 500 грамм..." Дорогие мои, это не ВСЕГО, а ЦЕЛЫХ 500 грамм !!! Нельзя худеть более той нормы, что я вам озвучила - это чревато для вашего здоровья.
- Приведу такую картинку, на которой на одной стороне весов потеря ТОЛЬКО ЖИРА, а на другой - мышцы, вода и жир. Вот там, где мышцы и вода - это снижение веса только на ПИТАНИИ, а вот там, где жир - это похудение с соблюдением ВСЕХ основных факторов снижения веса: ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, вода, ПП-питание, хороший сон и антистресс.
И это ВТОРОЙ ФАКТ снижения веса: эффективное ПРАВИЛЬНОЕ похудение - это похудение ЖИРОМ, а не колебанием жидкости в организме и мышцами.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
В качестве лирического отступления приведу пример РД, которым поделилась ТАНЕЧКА КАМИНСКАЯ после вчерашней статьи:
"...мне нравится сочетание творог + яблоки ( голден обычно беру). Пачку творога перебиваю в блендере с двумя яблоками кусочками. На 2 раза делю, потом повторяю. На день 2 пачки творога и 4 яблока. Очень вкусно, нежное творожно- яблочное пюре. Есть не хочется совсем, отвес около 1 кг обычно. Попробуйте, понравится обязательно! Здоровья Вам и успешного РД!.."
- Спасибо, Таня, за опробованный, вкусный вариант РД!
---------------------------------------------------------------------------------------------------
ФАКТ ТРЕТИЙ:
Завтрак должен быть самым большим по сравнению со всеми остальными приёмами пищи в течение дня.
- Плотный завтрак помогает контролировать вес. И подтвержением этому многочисленные и многочисленные исследования ученых всего мира.
- Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, вы рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».
ФАКТ ЧЕТВЕРТЫЙ:
Приём пищи после интенсивной нагрузки должен быть НЕ РАНЕЕ, чем через 40 минут после таковой. А ещё лучше - через час-полтора.
Я не раз рассказывала вам о том, что во время физического занятия начинается процесс жиросжигания, он набирает обороты и продолжается даже после прекращения тренировки-занятия ещё, как минимум, в течение часа.
Приём пищи после тренировки-занятия должен быть из белка и клетчатки (две котлеты, например, + порция овощей) - это, если вы хотите похудеть.
А вот, если вы хотите набрать мышечную массу, то нужно добавить к белку с клетчаткой и медленные (сложные) углеводы, например, овсяная каша на молоке.
ФАКТ ПЯТЫЙ:
Не нужно тренироваться каждый день.
- Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы, потому обязательно делайте перерывы между занятиями.
- Самый оптимальный график физической нагрузки при снижении веса: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жира за занятие.
ФАКТ ШЕСТОЙ:
Время десерта или второго перекуса – до 17 часов
- Не один раз я посвящала статьи циркадным ритмам нашего организма. Циркадные ритмы - это своего рода биологические часы организма, заложенные в нас самой нашей природой, нашей физиологией.
- Циркадные ритмы - это ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ, которые вложила в нас наша природа: ночь - для сна, день - для активной жизни.
- Всеми процессами в нашем организме управляет гипоталамус посредством тех или иных гормонов. В организме среднестатистического человека железами внутренней секреции синтезируется около 50 гормонов. Точное их количество индивидуально и зависит от возраста, пола и состояния здоровья (человеческая эндокринная система способна производить до 74 видов гормонов), представляете себе?
- Так вот, это количество гормонов не вываливается гурьбой утром, например, а каждый из них работает в СВОЁ ВРЕМЯ: гормоны вырабатываются по строго отрегламентированному суточному "расписанию".
- Так, например, пик выработки гормона КОРТИЗОЛА, который принимает самое активное участие в пищеварении (вспомните вчерашнюю статью, кортизол расщепляет жир до жирных кислот и так далее), поэтому жирные продукты (все виды масла, сало и так далее, даже пирожное и торт, жареный чебурек и так далее) нужно при похудении, да и вообще по жизни, есть именно во время завтрака, потому что, повторюсь, ПИК выработки кортизола - это утро, в районе 7-8 часов утра.
- Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру, а с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина, гормона счастья. Именно это защищает от пищевых срывов перед сном. И лучшее время приема десерта - с 16 до 17 часов. Но, дорогие мои, десерт при похудении тоже должен быть ПРАВИЛЬНЫМ: у нас с вами это горький шоколад, который, оказывается, и не такой горький, правда? и кружечка цикория с молоком.
Так вот, дорогие мои, ДОКАЗАНО, что причиной лишнего веса служит в числе прочего - неумение слушать свой организм и нарушать все правила, которые были продиктованы нам природой. Ничего нет неважного и ненужного в нашем организме. Что такое гормональный дисбаланс - наслышан каждый или, не дай Бог, испытавший на себе ЧТО это такое. Поэтому, слушать циркадные ритмы, в основе которых ГОРМОНЫ - каждый в своё время!! нужно обязательно.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
На этом сегодня о фактах всё: не успеваю уложиться в свой режим дня. Статью всегда публикую в районе 6 часов утра, так как именно в это время у меня начинается или прогулка с пекинесом Тимошей или ходьба с Лесли, а через полтора часа - завтрак в 8 часов утра.
Потому я на сегодня откланиваюсь. Сегодня - приём отчетов, завтра - ответы на вопросы, а может и факты сумею продолжить перечислять.
С уважением, Татьяна!
НАПОМИНАЮ вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857