Стресс и чувство страха влияют на наше здоровье куда сильнее, чем мы думаем.
Вот уже третий год мы только стараемся оставаться спокойными, и теперь над спокойствием приходится действительно серьезно трудиться. И даже при этих усилиях у большинства из нас результаты не самые впечатляющие.
Но знаете, что здесь важно?
Эмоции — это как еда и подвижность.
Либо они подчиняются вашей воле — не сразу, конечно, вы этому учитесь, — либо нет.
Как и беспорядочное питание, эмоциональная нестабильность, тревожность и потакание негативным потокам сознания рано или поздно приводят к дряхлости тела.
Простите мне эту откровенность.
Но, возможно, мне удастся сконцентрировать ваше внимание на том, что важны не только физические аспекты работы над собой.
Что такое эмоциональный страх и как он влияет на наше здоровье?
Ученые явно насторожились. Они уже не первый год с удивлением наблюдают за тем, как стресс и страх хозяйничают в организмах людей и — вот что досадно! — конвертируются в крайне нехорошие физические состояния, лишают нас сопротивляемости болезням.
Как вы понимаете, стресс бывает разным, а страх — одна из его модификаций.
Еще сто лет назад один видный ученый заявил, что считает страх одним из самых вредных человеческих переживаний.
Знаете, мне тут подумалось, а что, если протекание и последствия ковид так длительны и тяжелы у многих людей именно по причине того, что сильный страх не только сопутствует болезни, но и разгорался в течение нескольких месяцев или даже лет до события, а затем достиг своего пика?
Это, конечно, только предположение.
А теперь перейдем к фактам.
Ученый говорит о том, что в ответ на страх активизируются клетки головного мозга и особые нервные волокна в сердце, а печень и надпочечники работают в состоянии крайнего напряжения и демонстрируют колоссальные метаболические изменения.
Прочитайте это еще раз, пожалуйста, и подумайте — стоит ли открывать какую-то потенциально неприятную информацию прямо сейчас?
Такого рода эмоции вызывают серьезное истощение, и страдает от него весь организм.
В первую очередь, метаболизм и иммунная система.
Страх и лимбическая система мозга
Страх — это абсолютно естественная история. Так мозг предупреждает нас об угрозе жизни и подстегивает к точным и решительным действиям.
В ответ на сигнал опасности запускаются мощные реакции в лимбической системе мозга.
Особенно (!) эти реакции сильны, когда вы не можете контролировать свое чувство страха.
Лимбическая система — это сложный и абсолютно уникальный мир. Целая группа структур глубоко внутри мозга отвечает за контроль эмоций, мотивацию, поведение, память, работу вегетативной нервной системы.
Стрессовую реакцию испуга запускает гипоталамус. Он находится в центре лимбической системы и является неврологическим передатчиком, диспетчером, который транслирует сигналы мозга, а также принимает их от организма и передает в мозг.
Гипоталамус — это не все. Он работает не один, а является частью оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники».
Той самой стрессовой оси, постоянная активность которой губительна для здоровья.
Итак, особые нейрохимические вещества высвобождаются в мозге и отправляются в надпочечники, когда возникает страх или появляется реальная угроза.
Понятия «возникает страх» и «появляется угроза». Мы страдаем от своих страхов куда сильнее, чем при встрече с опасностью, и сейчас я объясню почему.
Митохондрии надпочечников в ответ на сигнал испуга повышают выработку кортизола и других стрессовых гормонов.
В кризисной ситуации это наполнило бы тело невероятной мощью и обеспечило нам не только силу, но и отвагу, ловкость и быстроту реакций.
Проблема в том, что мы-то никуда не бежим и никого не побеждаем. По сути, не от кого бежать и некого побеждать.
Ведь триггер для большинства из нас — входящая информация. А не злобный тигр, с которым или ты что-то сделаешь прямо сейчас, или он что-то прямо сейчас сделает с тобой — и все закончится. Хорошо или плохо — тут уже неважно.
Естественный стресс КОНЕЧЕН, он быстро исчерпывает себя. Тем он и хорош.
Гормоны, поднявшиеся лавинообразно, чтобы нас спасти, после использования столь же лавинообразно падают, дабы не успеть нас отравить. Так должно быть эволюционно.
Сейчас картинка другая.
Негативная информация существует вне нашего контроля, поэтому ее воздействие безгранично и бесконечно. Мы просто боимся, и все. Долго.
И весь этот термоядерный гормональный коктейль годами кипит в нашей крови, создавая токсичную обстановку в организме и меняя метаболизм.
Также страх активирует миндалевидное тело, тоже часть лимбической системы, которое является регулятором реакций на тревогу, воспоминания, опасность и т.д.
Что происходит в этот момент с органами и системами?
Метаболическая активность повышается — окислительный стресс усиливается.
Острый стресс, в силу своей кратковременности, скорее, оздоравливает: повышает сопротивляемость и скорость реакций. Он нас как будто тренирует.
Но хронический стресс — это такая гадость…
Постоянно повышенный уровень стрессовых гормонов в крови не позволяет восстановить ни нервный, ни митохондриальный, ни метаболический баланс.
Происходит нарушение естественного гомеостаза — равновесия.
- Пульс становится повышенным.
- Давление выходит из-под контроля.
- Уровни сахара и инсулина растут.
- Вес, поскольку аппетит контролируется крайне плохо, тоже увеличивается.
- Печень работает в аварийном режиме, потому что, напомню, для нее окислительный стресс — это большая проблема.
- Если где-то было слабое воспаление, оно может обостриться.
- Память ухудшается, способность принимать решения — тоже.
- Появляется бессонница.
- Нарастает выгорание.
Страх и мелатонин
Наш сон тоже очень боится хронического бесполезного страха.
Повышенный уровень кортизола и иных стрессовых гормонов вызывает постоянное возбуждение и блокирует выработку драгоценного мелатонина.
Здесь стоит отметить, что мелатонин — это антиоксидант, и во время сна он помогает наводить в теле генеральную уборку.
Кортизол же, будь он неладен, блокирует мелатонин, и вместо ровного ритма сна, где чередуются все четыре важные фазы и нейтрализуются токсины, мы получаем рваный и тревожный сон, без нормального восстановления.
Чувство страха и кишечник
Это все знаменитая ось «кишечник-мозг».
В стрессе моторика кишечника меняется — причем, у каждого в свою сторону. Замедляется или, наоборот, ускоряется.
А нарушений моторики быть не должно по той простой причине, что эта ситуация приводит к повышенной проницаемости кишечника, плохому восстановлению слизистой оболочки, дисбалансу микрофлоры и некачественной секреции пищеварительных жидкостей.
В периоды хронического страха обостряются синдромы избыточного бактериального роста и раздраженного кишечника, рефлюксная болезнь и т.д.
Спасибо бдительному мозгу — если он постоянно чего-то боится, то кишечник тоже спокойно жить не будет.
Как и наоборот — если кишечнику плохо, то оптимизма от мозга не дождешься.
Вечно они кошмарят друг друга, как кошка с собакой.
Зато какая гармония наступает, если наладить работу кишечника и успокоить мозг… Вот где сверхзадача!
Хроническое воспаление
Если лимбическая система долгие годы считает, что все плохо, то тело может отреагировать на это хроническим вялотекущим воспалением.
Вот почему нужно тщательно оберегать маму во время беременности, а детей растить так, чтобы они не знали страха — хронический стресс легко может привести к небратимым неврологическим проблемам, связанным с воспалением.
Абсолютно преступно угрозами, действиями или криками приводить в трепет кого-то близкого и слабого.
Но это еще более болезненная тема, к которой я даже подбираться не буду.
Если честно, мне хочется изменить то, что я знаю об этом. Просто забыть о тех примерах, которые приходилось наблюдать.
Скажу только, что такого рода «детокс» надо себе проводить обязательно ДО всех остальных мероприятий со здоровьем и качеством жизни, если есть кто-то, кто зависит от вас.
Единственное состояние, в котором маленький человек может НОРМАЛЬНО сформироваться и вырасти здоровым — это полный душевный комфорт, тепло и доверие.
Нет ничего важнее этого. Битва за поведение и оценки, давление, загон в рамки, при этом неумение держать себя в руках — это огромный риск того, что ребенок так и не найдет себя в будущем. Вместо этого он будет искать исцеления душевных травм, а если это самоцель, некогда заниматься развитием.
Плюс, те взрослые, чьи дети их боятся, не должны удивляться, скажем, ранним проблемам с кишечником.
Это все к тому, что сами-то мы решительно настроены против своих страхов, и это правильно. Но не являемся ли невзначай сами таким стрессором?
Страх и иммунитет
Высокий уровень кортизола — это убийца иммунитета. Он подавляет, например, выработку иммуноглобулина А, что повышает риск не только инфекций верхних дыхательных путей, но и реактивации старых инфекций.
При хроническом стрессе даже раны заживают дольше.
Что делать-то?
1. Сурово ограничить экранное время на всяких там каналах и агрегаторах новостей.
У меня есть железное правило — не кормить свое беспокойство. Если я могу контролировать какой-либо поток — я его контролирую. Если хочу отказаться — блокирую.
Тут точно такой же выбор, как с мусорной едой — у мозга есть зависимость и от токсичного информационного мусора, поверьте.
2. Вместо этого медитировать, практиковать благодарность и глубокое дыхание.
Звучит странно, да? Мне сейчас кто-нибудь напишет: «Ты че, с ума сошла? Мне тут, между прочим, некогда! Я тут, между прочим, боюсь! У меня тут еще читать и смотреть вагон всякого, мысли разные вовсю накручиваются — бояться и бояться! А потом еще и не спать. Какие медитации?»
Молитва, медитация, практики для выработки эндорфинов, чтение классики — вот что улучшает не только психическое, но и физическое здоровье.
Глубокое дыхание с подъемом живота задействует систему отдыха и расслабления, которая снижает реакцию на стресс.
3. Слушать то, что вас успокаивает. Есть такие вещи, которые буквально исцеляют — смех детей, любимая музыка, пение птиц, шум воды, ветер в ветвях деревьев, мурлыканье кота. Да даже просто хорошая аудиокнига.
4. Заземляться. Вы знаете, приятно констатировать, что это уже возможно — зима закончилась. Многие люди сейчас могут выбраться на природу и погрузиться в этот восхитительный процесс восстановления, который растворяет не только стресс, но и лишние килограммы (у кого они есть). Используйте лето по полной программе! Ходите босиком по траве, земле и песку, купайтесь (это скоро тоже, надеюсь, будет доступно)… Знаете, сейчас существует такой вид психотерапии, как лесные купания. Даже звучит прекрасно.
5. Поддержать устойчивость лимбической системы активностью и питательными веществами. Для мозга очень важны пищевые ресурсы, чтобы он в любое время мог залезть в свой внутренний холодильничек, успокоиться и справиться с окислительным стрессом.
Тренировки — это само собой, одно из первых средств для эмоциональной устойчивости.
Продукты — относительно низкокалорийные, но при этом богатые питательными веществами.
Тот рацион, который практикуют все — булки, полуфабрикаты, сладкое, обработанное «мясо» — это идеальная база для хронического воспаления, тогда как мозгу оттуда достать вообще нечего.
Итак, тренировки — это для снятия стресса и создания новых митохондрий, энергостанций наших клеточек.
Если вы хотите успешно справляться со своими страхами, то должны знать, что упражнения оздоравливают «главных по стрессу» — надпочечники.
Нужные питательные вещества:
- Коэнзим Q10.
- Вся группа В.
- Витамин С.
- Антиоксиданты из овощей, ягод, фруктов, чая, какао, кофе и т.д.
- Магний. Главный антистрессовый буфер. Он помогает поддерживать функцию щитовидной железы, потому что защищает ее от последствий нашей тревожности. Кортизол может разнести ее в хлам, магний этого безобразия не допускает. А еще это лучший друг мозга — мудрый советник лимбической системы, который ей говорит, что все на самом деле не так уж и плохо.
- Баланс цинка, меди и селена. Это то, что крайне важно для мозга, но лучше брать из питания, а не из добавок.
Источник: https://pastmee.ru/kak-stress-i-strah-vliyayut-na-zdorove/