Отличная физическая форма всегда является признаком здоровья человека любого возраста. Чтобы достичь желаемого результата следует держать под контролем свой вес.
Одним из важных условий сохранения стабильной массы тела признано полноценное питание.
Говоря более доступным языком – это рацион, из которого исключены ненужные организму вредные продукты.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Правила здорового питания
Чтобы сохранить не только стройность, но и здоровье, необходимо понимать, что для нормальной жизнедеятельности организму потребуется определенное количество калорий и различных веществ – воды, ,белков, углеводов, жиров, клетчатки.
И от того, что лежит на вашей тарелке, напрямую зависит эмоциональное состояние, качество жизни, самочувствие и здоровье.
Баланс макронутриентов, разнообразное меню и соблюдение режима питания – вот три основных требования, соблюдение которых способствует предотвращению появления жировых отложений и избыточного веса.
Однако часто, гоняясь за стройным и красивым телом, люди допускают ошибки, последствия которых сказываются на состоянии здоровья.
Ошибки при похудении
Дефицит калорий без подсчёта калорий – наиболее распространенная ошибка, которую допускают при желании сбросить «лишние» килограммы. Не стоит забывать, что при уменьшенной порции еды количество необходимых калорий должно быть сохранено, а в рацион следует включать цельные продукты. В противном случае нехватка питательных веществ приведет к нарушениям в обменном процессе и ускорению набора веса.
«Спасительный голод»- еще одно заблуждение. «Голодные» клетки подвергаются метаболическому стрессу, и после возобновления приема пищи организм создает «двойной запас» на случай, если состояние голода вдруг вернется.
Монодиета. Самая верная дорога к истощению. Если из рациона исключить жиры, возникнут сложности в работе гормональной системы. При дефиците белков наблюдается нарушение обменных процессов. Без клетчатки нарушается перистальтика кишечника. Поэтому баланс этих веществ – важное и значимое условие правильного рациона.
Нехватка воды. Дефицит простой воды затрудняет разрушение клеток жиров, поэтому даже самые строгие диеты не помогут избавиться от лишнего веса. Именно обезвоживание организма приводит к постоянному чувству голода. И как следствие этого – постоянное желание «что-нибудь пожевать».
Диеты. Если включить в меню только соки и смузи, то организм перестанет получать твердую пищу, что приведет к нарушению пищеварительного процесса.
По окончанию диеты обычно аппетит контролировать трудно, вот тогда организм начинает экстренно накапливать жировые клетки.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!