Привет всем стройнеющим!
Уже понедельник, я состою в чате стройнеющих, а это значит - пора вставать на весы и делать замеры!
- честно скажу, вес у меня стоит!
- грешу, грешу!
Был момент - когда так идеально сбросила вес, но это было 3 года назад, я такой была только в школе!
Потом родила ребёнка и + 25 лишних кг сидели на мне!
- Оказалось, что ГВ и ПП, могут тебе быстро помочь прийти в форму!(особенно если ты кормишь грудью)
Но потом ГВ закончилось и наступил - рай живота ! Жирное, соленое, сладкое, копчённое ,хлеб и т.д. И каждый раз казалось, «да я быстро всё сброшу!» Но как оказалось - за неделю можно набрать 3 килограмма очень быстро, а вот сбросить эти три уже совсем не так уж просто ! (У меня 10 лишних)
Итак мой завтрак:
Яйцо жареное на воде (рецепт не грузится, смонтировала - а он не грузится, потом выложу)
хлеб бородинский - тост
масло сливочное- 3 грамма
сыр купеческий 30 грамм
салат айсберг
помидоры
огурец
Итого : 307 ккал
Чуть не забыла- чай зелёный с замороженной клубникой, без сахара
На первый перекус я сделала себе
«творожные ньокки»
давно нашла этот рецепт, всё сделать не могла, думала не вкусно будет, оказалось наоборот .
Рецепт:
Творог - 250 грамм(у меня из пачки 5%)
Мука рисовая - 80 грамм (можно пшеничную)
Яйцо - 1 штука
Ванилин по вкусу (можно ванильный сахар)
Готовим:
Растереть вилкой
яйцо
Творог
Ванилин
Добавить муку и вымесить тесто (если мука пшеничная, то просеить)
Разделить тесто на 2 части, скрутить колбаски и нарезать толщиной 2 см.
Выложить на противень и выпекать в разогретой духовке до 180 градусов, 20-25 минут, ориентируемся на свою духовку!
Как делать соус смотрим на видео.
Рецепт в комментариях на видео
Итого: 150 ккал.
Можно часть заморозить и готовить по несколько штук на перекус.
(Я заморозила, делала вчера, поэтому заготовки в морозилке )
- Получилось безумно вкусно! Только соус для меня был сладковат, много стевии положила
Только посмотрите как это вкусно 🤤!!!!!
На обед у меня была тоже вкуснятина 🤤 (а перед основным обедом - половинка грейпфрута)
Я очень давно не ела картошку, а я её люблю в разнос виде!
Сварила 1 шт в мундире!
- молодой картофель можно не вымачивать, крахмала там минимум
- самый полезный картофель - запечённый в фольге или сваренный в кожуре (в мундире), ещё если тушить в мультиварке
- так в нём остаётся наибольшее количество полезных веществ и витаминов
- сколько можно кушать в день, если ты стройнеешь ? - не больше 150 грамм и только на завтрак и в обед
- желательно не сосчитать с хлебом, так как это углеводы
- диетологи не советуют сочетать с помидорами ( лично я этого не придерживаюсь )
Грудка индейки со стручковой фасолью в соусе терияки (смело можно на ужин! Только без гарнира)
- Грудка с фасолью в соусе терияки
Грудка куриная /индейка - 300 грамм
Фасоль стручковая - 200 грамм
Соус терияки - 50 мл
Вода пол стакана
Грудку режем (как хотим)
Выкладываем на сухую сковороду , заливаем соусом и тушим под крышкой минут 5. Затем добавляем воды (чтобы не горело)
Тушим до готовности грудки, под крышкой на медленном огне , переодически помешивая. (Минут 10-15)
Затем высыпаем в сковороду фасоль (у меня замороженная), перемешиваем и готовим под крышкой на среднем огне 7 -10 минут (чтобы фасоль осталась хрустящей)
Готово ! Приятного аппетита!
- Приблизительно 119 калорий на 100 грамм.
- 1 картофелина вышла на 125 грамм, так сытно! И вкусно было!
- полила сверху рыбным соусом (анчоусный )
на второй перекус я съела 2 шт ньокки и зелёный чай
На ужин я поела свою фасоль с мясом и сделала овощной салат со сметаной!
Итого за день вышло : 924 ккал, при этом я всегда сытая и довольная !
- подписывайся!
- ставь лайк 👍
- напиши на сколько ты желаешь похудеть
- и как твои результаты