🤯Случится паническая атака и я не вынесу!
🆘Делюсь классной техникой! Подходит для тех, кто привык фокусироваться на негативе.⠀
1️⃣Для начала определите, что Вас беспокоит? Сформулируйте предполагаемую катастрофу и определите силу веры в эту мысль.
❎«Я не вынесу паническую атаку! 90%»
2️⃣Оцените вероятность, что предполагаемая «катастрофа» произойдет?
❓Вспомогательные вопросы:
❓Такое уже случалось?
❓Как часто такое со мной случалось?
❓Это реально возможно сейчас?
✅«У меня уже были панические атаки, они дико неприятные, но все-таки они выносимы и имеют свойство заканчиваться».
❓Что самое ужасное произойдёт, если это случится?
❓Самый худший прогноз? Самый лучший? Вероятностный?
✅«Мне будет злить, что паническая атака снова случилась, будет стыдно перед родными. Хотя скорее всего мне предложат помощь»
3️⃣Если предполагаемая катастрофа произойдет, что вы сможете сделать? Какие ресурсы/возможности/люди помогут Вам с этим⠀
«Я постараюсь осознать, что это паническая атака и она длится не более 5-ти минут, если ее не разгонять дальше. Затем я посмотрю видео Павла Федоренко о панических атаках».
❓Если бы ваш друг переживал такое, как бы вы его поддержали?
✅«Да, это неприятно, мой друг. Но это выносимо. Еще никто не умирал от панической атаки. Кроме того, у тебя есть инструменты или ты знаешь, где их взять, чтобы преодолеть панику».
🙏А теперь спросите себя, насколько Вы верите в то, что не вынесите паническую атаку? Эта цифра меньше 90?
⠀
Вы знаете, кому отправить эту технику❤️