Тренировки способны оказывать влияние на ваш разум и настроение, а не только улучшать физическую форму.
Тренировки и психическое здоровье
Физические упражнения рекомендуются большинству людей. Найти время для занятий спортом в течение дня может быть непросто, но это может окупиться несколькими способами. Во-первых, упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины, которые известны как гормоны «хорошего самочувствия».
Если вы не можете найти время в своем расписании для более длительной тренировки, подумайте о том, как вы можете повысить уровень физической активности меньшими усилиями. Выполнение упражнений по десять минут за раз поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Вы можете начать с чего-нибудь простого, например:
- Установите будильник на несколько минут раньше, чтобы вы могли сделать растяжку или заняться утренней йогой.
- Выбирайте парковку немного дальше от пункта назначения, чтобы вы могли больше ходить пешком.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
(Читайте также: Как 10 000 шагов в день влияют на наше психическое здоровье.)
Регулярные упражнения жизненно важны для вашего психического благополучия. Ведь тренировки позволяют:
- Тренировать мозг для снятия стресса с помощью физических нагрузок
- Перефокусировать свое внимание с неприятных мыслей на постановку позитивных целей
- Присоединиться к числу единомышленников и сообществу людей, стремящихся к физическому и психологическому благополучию.
Как упражнения влияют на ваше внимание и концентрацию?
Когда вы тренируетесь, в вашем мозгу происходят химические изменения. Уровни дофамина и серотонина повышаются, заставляя вас чувствовать себя спокойным и счастливым. Когда вы находитесь в этом эмоциональном состоянии, вы можете лучше сосредоточиться на задачах и дольше уделять внимание важным вещам. Возможность сосредоточиться и мыслить более четко повышает моральный дух, что, в свою очередь, побуждает вас продолжать делать то, чем вы занимаетесь.
(Читайте также: 8 продуктов питания, которые делают нас счастливыми.)
Как упражнения влияют на депрессию?
Люди, страдающие депрессией, описывают, что жить с этим заболеванием все равно, что находиться в тумане или яме. Это лишает их возможности собрать энергию, чтобы наслаждаться повседневной жизнью. Некоторым больным сложно даже просто вставать с постели. Это эмоциональное расстройство также влияет на память, заставляя человека с трудом справляться с повседневными функциями.
Исследования показали, что люди, которые тренируются в состоянии депрессии, часто чувствуют себя лучше после тренировки. Они утверждают, что после физической активности испытывают меньше гнева, усталости и напряжения.
(Читайте также: 6 признаков того, что близкий вам человек борется с тревожностью.)
Как упражнения влияют на тревогу?
Беспокойство связано с депрессией. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным, человек с тревожным расстройством может сказать, что чувствует себя напряженным или обеспокоенным, поскольку не может рассматривать свои проблемы в перспективе. Наряду с этим чувством беспокойства человек может быть нервным или раздражительным.
Человеку с тревожным расстройством также может быть трудно сосредоточиться на задаче. Он может быть напуганным, испытывать мышечное напряжение, тошноту, плохо засыпать.
Когда во время тренировок уровни серотонина и дофамина повышаются, такой человек естественным образом чувствует себя спокойнее и лучше контролирует ситуацию. Серотонин и дофамин обуздывают инстинкт «бей или беги», который вызывается тревогой, переводя человека внимание на проблемы и стресс.
Выводы
Регулярные упражнения оказывают множество положительных эффектов на настроение и разум человека. Они помогают улучшить концентрацию внимания. Другие преимущества физической активности включают более спокойный и позитивный настрой из-за изменений химического состава мозга.
(Читайте также: Как домашние животные заботятся о нашем здоровье: 9 причин завести питомца.)