Короче, моя проблема в том, что я много ем и мало двигаюсь. И при таком режиме за 3 года набрала 10 кг…
Еще я частенько могу задерживаться на работе, и приезжаю домой поздно уставшая и голодная. В такие вечера запихиваю в себя все, что увижу в холодильнике. И не заканчиваю такой безумный ужин, пока не пойму, что мне тяжело дышать от количества съеденного. А затем с полным желудком ложусь спать. Не удивительно, что каждый год мне приходится покупать джинсы на размер больше…
В офисе девочки постоянно на диетах, а я так-то люблю поесть. И мысли о том, чтобы лишить себя полностью любимых вкусняшек, даже не допускаю. Но среди всех возможных вариантов диет мое внимание привлекло интервальное голодание.
Интервальное голодание предполагает, что вы делаете длительный интервал без употребления пищи на регулярной основе.
Самые популярные варианты - это 14-16 часов в стуках без еды и 10-8 часов в сутках, соответсвенно, когда вы можете есть, или один-два дня подряд в неделю без еды вообще (при этом 5-6 дней вы едите все, что хотите, и когда хотите)
Что ж, мой зажорный режим вредит не только моему внешнему виду, но и моему здоровью. Поэтому 2 недели назад я приняла твёрдое решение заняться своим пищевым поведением.🍱
Новый режим питания
Отныне я решила делать 14-тичасовой интервал в сутках без употребления пищи.
Если завтра мне необходим ранний завтрак, то последний приём пищи сегодня у меня должен состояться не позднее 17:30.
Если сегодня мой последний приём пищи состоялся в 20:00, то завтра я смогу поесть в первый раз не ранее 10:00.
В целом, ограничения не выглядят жесткими и невыполнимыми. Единственное, чего я опасалась - это необходимости выходить из дома без завтрака, если первый приём пищи на сегодня у меня запланирован на 10 утра. Я очень привыкла завтракать дома, и не представляла, смогу ли справиться с умственной работой в первой половине дня на голодный желудок.
Сложности перехода на интервальное голодание
Самым сложным, вопреки ожиданиям, оказалось не не есть 14 часов, а есть 10 часов. Когда твоя возможность есть в течение суток ограничена несколькими часами, сложно уместить в этот промежуток 3 полноценных приема пищи.
Казалось бы, что сложного - просто ешь каждые 4-5 часов. Вот только не всегда чувство голода приходит через 4-5 часов. А ещё офисный режим работы предполагает постоянные авралы, что сулит пропуском последнего запланированного приема пищи в день. Не успел поужинать в 17:00 - не поешь до следующего утра, а это тоже не совсем полезно для организма…
Также было сложно сдерживаться вечерами от всяких чипсов/орешков/печенья за просмотром сериалов. Руки как заколдованные тянулись к тарелке со снеками. Пришлось занимать руки вязанием (зато теперь у меня есть милая зелёная шапка - самый необходимый аксессуар в середине лета 🙈).
Ну, и ещё я стала тратить больше денег на еду. Это не то чтобы сложность, просто неприятный побочный эффект от перехода на интервальное голодание. Если мой завтрак запланирован на 10 утра - это значит, что мне придётся все приемы пищи за сегодня употребить вне дома. Носить с собой в сумке завтрак, обед и ужин каждый день ну совершенно неудобно. Поэтому приходится пользоваться услугами столовой или кафе поблизости от офиса. В результате за 2 недели я потратила на еду вне дома почти в 2 раза больше обычного.
Открытие 1
Мой эксперимент принёс мне не только сложности, но и приятные открытия о моем организме и о питании в целом.
Оказалось, что заниматься умственной деятельностью можно продуктивно и на голодный желудок. Я думала, что мозгу крайне важны калории для интенсивной работы. Но, даже без завтрака, я легко справлялась со срочными задачами до обеда.
Открытие 2
Большая часть приступов голода у меня - это просто жажда. Вечером, когда хотелось есть, я пила воду, и через 5-10 минут от голода не оставалось следа. После того, как я стала следить за количеством потребляемой в течение дня жидкости, стараясь пить не менее 1,5 л.,чувство голода по вечерам вообще исчезло.
Открытие 3
Мне нужно меньше еды, чем я привыкла потреблять, чтобы быть активной и продуктивной.
За две недели на интервальном голодании я стала меньше есть, при этом, кажется, у меня стало больше энергии для работы и личной жизни.
Открытие 4
Одного интервального голодания недостаточно, чтобы похудеть.
За 2 недели я сбросила чуть больше 1 кг. Но я и не ставила себе цели похудеть. Моей основной целью было перестать запихивать в себя еду в ненормальных количествах. Интервальное голодание в этом смысле отлично дисциплинирует.
Что дальше
Я решила продолжить эксперимент. Мне комфортно питаться в таком режиме. Я увидела положительные изменения в пищевом поведении, у меня появилось свободное время вечерами.
Теперь мне необходимо изменить сам состав моих приёмов пищи: меньше мучного и сладкого, больше - овощей, фруктов и зелени (лето же🥦). Далее я планирую постепенно вводить занятия спортом на регулярной основе. На первом этапе решила, что в освободившееся время утром на приём завтрака дома буду делать зарядку.
Я веду этот канал как альтернативу личному дневнику. Пишу в первую очередь, чтобы подбодрить себя в новых начинаниях. Но, если мои записи дадут кому-то ещё мотивацию на изменения, я буду только рада.
Пожелайте мне удачи!🙋🏻♀️
#дневник #мотивация #интервальноеголодание #личныйопыт