Как подросткам справиться с тревогой? Как настроиться на нужную «волну» перед сдачей экзаменов?

На вопросы ответила кандидат психологических наук, доцент, и.о. завкафедрой практической психологии НГПУ имени Минина Елена Кочнева.

— Как подросткам справиться с тревогой? Как настроиться на нужную «волну» перед сдачей экзаменов?

—Сложность экзаменационного периода заключается в том, что выпускники испытывают тревогу за свою результативность. Чтобы побороть в себе волнение, важно понять, что такое экзамен. Экзамен — это одно из жизненных испытаний, которое нужно пройти. Состояние стресса указывает на острую необходимость отдохнуть, изменить эмоциональный фон жизни. Многое зависит от собственных действий обучающихся и от действий его ближайшего окружения. Успех на экзамене зависит не только от уровня знаний, но и от способности обручающегося справиться с волнением, сосредоточиться, мобилизоваться, организовать свою деятельность и правильно рассчитать силы. Реакция на экзаменационный стресс во многом определяет результат экзамена. Важно выделять время на отдых, чтобы переключиться, а также откладывать гаджеты, чтобы восполнить силы. Нужно больше гулять, правильно и хорошо питаться, насыщая организм полезными веществами. Помимо подготовки к экзаменам должны быть другие виды деятельности, те, которые приносят радость.

— Как родители могут помочь выпускникам? Как лучше вести себя с подростками?

— Родителям важно понимать свою роль — они не педагоги, не нужно говорить только о предстоящем экзамене. Подростки всё чувствуют и видят, как родители относятся к любому событию. Лишнее волнение и постоянные разговоры об одном и том же не привнесут новые положительные эмоции и понимание ребёнком вас. Лишь искренне любя и принимая ребёнка, показывая ему ваши истинные чувства к нему, помогут сблизиться в этот сложный для всей семьи период. Когда базовый уровень потребностей будет восполнен: ребёнок будет высыпаться, правильно питаться и чувствовать поддержку важных взрослых, — он сможет с большим спокойствием относиться к экзаменам. Понимая, что родители примут любую результативность ребёнка, будут поддерживать и показывать ему свою любовь — только тогда выпускник покажет все свои знания, умения и навыки, приобретённые во время школьного обучения.

— О чем родителям стоит разговаривать с подростками в такой сложный для них период?

— Разговаривайте о чувствах — ваших и ребёнка, поделитесь личным опытом сложного периода в жизни и вашими способами преодоления стресса. Не нужно сравнивать экзамены родителей и детей, нагнетать, что сейчас сложнее. Ребёнок готов к экзаменам, главное, показать, что вы рядом.

— Подросток не получил ожидаемых баллов — как ему справиться со стрессом?

— Такой результат является очень серьёзным для психики подростка. Именно в такой момент как никогда важна поддержка взрослых: родителей, педагогов, психолога. Изначально нужно дать выплеснуть все эмоции, проговорить те чувства, которые испытывает ребёнок. Далее нужно понять: «Нет таких испытаний, которые невозможно пройти». Зрело оценив уровень подготовки к экзамену, поняв процедуру проведения экзамена и специфику КИМа, нужно найти пути выхода из ситуации: либо учиться на платной основе, либо сменить вуз, либо пойти в СПО. Ответственно подходя к вопросу дальнейшего самообразования, важно понимать, что этот случай может научить проявлять свой характер. Не одна жизненная ситуация не должна сломить в каждом из нас прекрасные качества личности.

— Как подростки могут отстоять перед родителями выбор университета?

— Родители очень сильно любят своих детей и всегда хотят только лучшего для них. Бывает и такое, что родители ставят себя на место ребёнка, стараясь найти то, что интересно (прибыльно, востребовано) для него самого, а не для подростка. Выпускнику важно прислушиваться к мнению родителей, понять, о каких возможностях говорят взрослые. Однако решение об образовании подросток должен принимать взвешенно. Решение должно быть желанным для самого ребёнка, ведь так важно заниматься любимым делом. Отстаивать своё мнение ребёнок должен в диалоге с родителями. Рассказывая о своём желании учиться и заниматься выбранной профессией, делясь искренними эмоциями о этой деятельности, подросток может переубедить своих родителей.

— Что делать, если родители грозятся перестать поддерживать материально после выбора «не того» вуза?

— Родители действительно могут давить финансовой составляющей. В такой ситуации родители не смогут быть в хороших отношениях с ребёнком, независимо от места обучения: ребёнок либо будет несчастен в освоении нелюбимой профессии, либо будет проживать первые самостоятельные годы в ссоре с родителями. Спустя время эта обида может затуманить все прекрасные детские годы. Действительно ли такой подход в решении вопроса образования оправдан?