Первый этап - работа с кишечником
Первое, что необходимо сделать - нормализовать микрофлору кишечника. Почему это важно? Потому что все, что мы хотим съесть в большей степени определяем не мы сами, а бактерии, живущие в нашем кишечнике. Поедая много сладкого, мы кормим болезнетворные бактерии, например, кандиду, даем ей размножаться, и угнетаем другие бактерии. Чем больше в кишечнике микроорганизмов, любящих быстрые углеводы, тем больше нам хочется налегать на тортики и, естественно, тем сложнее худеть.
На этом этапе мы (по порядку):
1. Анализируем свой рацион и выявляем с чем у нас явный перебор (сладости или жирное и соленое). Для этого можно пару дней вести дневник питания (записывать все, что съедаете до мельчайших подробностей). Но часто мы сами итак понимаем от чего у нас зависимость и на что нас тянет. Я, например, не представляю своей жизни без шоколадных тортиков.
2. Постепенно сокращаем то, что выявили. Если у нас много жира в рационе, при готовке капаем чуть меньше масла или чуть меньше соли. Если много сахара, добавляем на одну ложку меньше в чай и покупаем одной конфеткой меньше.
3. Добавляем к каждому приему пищи клетчатку. Клетчатка - это пища для наших полезных бактерий, без нее мы никогда не сможем снизить вес. Нам попросту не захочется есть полезную здоровую пищу вместе всякой гадости типа сладостей и блюд, залитых маслом с солью.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и различных крупах (гречка, пшено, цельнозерновые макароны, бурый рис)
4. Наблюдаем, как уже через 1-2 недели этих действий нам не хочется сладостей после обеда, а на ужин мы предпочитаем свежий салатик вместо пиццы или макарон с жареной котлетой. Да, и парочку сантиметров в талии стали испаряться
Второй этап - закрепление привычек и погружение в здоровое питание
5. Перестаем есть за 3 часа до сна и вводим обязательный завтрак. Ночью у нашего организма итак хватает дел, ему точно не до переваривания пищи. Функции пищеварения немного угнетаются, поэтому большая часть, съеденного на ночь уйдет в жир.
6. Собираем на все приемы пищи (их должно быть 2-3) полноценные блюда из белков, жиров, углеводов и по большей части клетчатки (пример на фото). Исключаем полностью масло и быстрые углеводы в еде (белые макароны, белый рис, хлеб).
7. По мере привыкания внедряем более сложные фишки. Больше бобовых на обед вместо мяса, исключение молочки, сокращение жиров на завтрак, правильное мытье фруктов и овощей и т.д.
Об описанном в 7 пункте подробнее можно почитать на моем канале. Например, 4 простых шага для укрепления и восстановления печени. Я употребляю эти продукты каждый день.
Подписывайтесь и следите за новыми материалами.
Для более действенного результата все эти этапы полезно проходить со специалистом по питанию для подпитки мотивацией, исключения ряда ошибок, которые могут не привести к результату.
На данный момент у меня есть индивидуальные консультации, бонусом к которым, я дарю свою книгу с 40+ рецептами. Ознакомиться с тем, что же входит в консультацию ты можешь здесь.