Всем привет! Подписывайтесь на мой Телеграм канал там вы найдете много простых и эффективных упражнений для всего тела!
Замечаю, что летом все стремятся как можно быстрее похудеть и прийти в форму. Красавицы мои, сегодня хочу сегодня поговорить с вами о типичных ошибках похудения у женщин в 30, 40, 50 и 60+ лет.
Ошибки похудения после 30
Да, 30 лет это не возраст. Но все же нельзя не учитывать некоторые изменения, происходящие в организме. Клетки начинают быстрее терять воду, а это сухая кожа, морщинки и замедление метаболизма, и лишний вес, соответственно.
Типичные ошибки:
· Впадать в крайности: очень многие девушки начинают в панике искать диету в интернете либо сами резко ограничивают свое питание в калориях. На деле же, даже если получится сбросить вес таким способом, то организм быстро наверстает утерянные кг
· Упор на силовые: это вторая большая ошибка, набор мышечной массы не равняется похудению
Правильная стратегия:
В основе любого успешного похудения будут лежать 3 главных вещи: мотивация, физическая нагрузка и правильный принцип питания.
Это совсем не сложно и даже умеренные нагрузки вы вполне можете обеспечить себе сами. Это могут быть и танцы, и плавание, и даже просто ежедневные пешие прогулки. Я предлагаю своим клиенткам 30+ также заниматься по моей авторской методике – Фитнес-балет Интенсив
С питанием немного сложнее. Что важно? Не голодать! Лучше пересмотрите свой список продуктов и вычеркните оттуда сладкое, соленое, снеки и фастфуд.
Ошибки похудения после 40
Начиная с 40 лет организм неумолимо поворачивает в сторону климакса (тело всегда готовится к этому заранее). Снижается уровень половых гормонов и всех обменных процессов, накапливается лишний вес.
Типичные ошибки:
· Слишком строгие и однообразные диеты: организм в таких условиях испытывает огромный стресс. И главный недостаток их даже не в том, что вес может вернуться, а в том, что появляются внешние признаки старения – кожа становится дряблой и обвисает
· Похудение с помощью «волшебного чая»: прием даже мягких слабительных это все равно потеря влаги. И в конце концов, действительно похудеть это не поможет, а вот хорошему самочувствию навредит запросто
Правильная стратегия:
Хочу сделать акцент на питании. Введите в свой рацион побольше кальция и белка, это обезопасит ваши кости и мышцы. Не исключайте жиры, но замените их на растительные.
И больше двигайтесь. Я читала одно исследование, в котором говорилось, что после 40 лет каждый час, проведенный без движения – это нарастание жира на животе. В то время как активный образ жизни защищает от жира на талии. Своим клиенткам 40+ я рекомендую занятия по программе Фитнес-балет-старт
Ошибки похудения после 50
У многих есть предубеждение, что после 50 не будешь такой же стройной как в 30. Да, если вы страдаете от хронических заболеваний и в целом неактивны.
Типичные ошибки:
· Слишком завышенные требования: ставьте перед собой реальные цели, которые не навредят вашему здоровью. Здоровье важнее красивой фигуры
· Никаких силовых упражнений: нет, речь не о том, чтобы потеть в зале 5 дней в неделю. Но силовые обязательны, чтобы не потерять мышечный тонус.
Правильная стратегия:
Не увлекайтесь в своем питании одними только фруктами и овощами и не снижайте количество белка в рационе. Он необходим, чтобы поддерживать наши мышцы.
Что касается упражнений, что необходимо работать над телом в комплексе: прорабатывайте бедра, ноги, спину, пресс, руки. Также всем своим клиенткам 50+ я советую заниматься по курсу Здоровая шея
Ошибки похудения после 60
После 60 очень важно в первую очередь позаботиться о своем питании. Хитрые неправильные диеты могут пройти бесследно для здоровья в 30, но не в 60.
Типичные ошибки:
· Не игнорируйте молочные продукты: если не употреблять молочные и кисломолочные продукты, это может привести к дефициту кальция и сделает кости хрупкими
· Полное отсутствие физической нагрузки: особенно в холодное время года. Не игнорируйте спорт, он поможет вам преодолеть негативные последствия возрастных заболеваний
Правильная стратегия:
Хочу сделать акцент на физической нагрузке – в 60+ обязательно нужны аэробная и силовая нагрузка!
Аэробная – ходьба, в том числе скандинавская, велосипед, плавание. Хотя бы 20-30 минут 2-3 раза в неделю.
Силовые же нужны для укрепления мышц и чтобы поддерживать здоровье связок и суставов. 1-2 раза в неделю будет достаточно. И кроме того я рекомендую всем своим клиенткам 60+ заниматься с тренером индивидуально
Будьте стройными и прекрасными в любом возрасте, а с вами была Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда! А любой желающий может отправить мне донат через эту форму:
Друзья! Если вы хотите заниматься собой и своим телом, но не знаете с чего начать – я всегда буду рада вам помочь на личной онлайн-консультации!
Запись ведется по телефону: +7-915-482-45-87