При подготовке к рекорду по sit-up в Книгу Рекордов Гиннеса я столкнулась с неприятным последствием - начались проблемы с мочеиспусканием и возникли другие проблемы по-женски.
⠀
Молодость, неопытность, стремление доказать всему миру, что могу.
⠀
Я прошла несколько этапов, но проблемы со здоровьем вывели меня из строя. И теперь-то я понимаю почему.
- Дело в том, что работа с животом не может быть изолированной. В основе должна быть работа ВНУТРЕННЕГО БЛОКА - синергия работы диафрагмы, поперечной мышцы живота, глубоких разгибателей позвоночника и тазовой диафрагмы (Richardson в 1999г и Diane Lee 2010)
- Можем представить его как цилиндр: диафрагма это купол цилиндра, поперечная и глубокие разгибатели позвоночника это стенки, тазовая диафрагма это шатун и коленвал, а содержимое внутренние органы в своём висцеральном мешочке как поршень.
- И эта система, в которой каждый компонент влияет на работу всего механизма. Работа тонкая, но функциональная.
Сокращение поперечной мышцы живота сужает и уплощает брюшную полость, сближает нижние отделы грудной клетки. В партнерстве с другими мышцами внутреннего блока она стабилизирует пояснично-тазовую область перед тем, как произойдет движение туловища и конечностей.
Эта работа повышает внутрибрюшное давление и на выдохе внутренние органы подталкиваются вверх к диафрагме.
⠀
Это возможно только в синергии!
Я уделяла внимание животу, в то время как понятия не имела о том, что происходит с внутренним блоком. Не обращала внимание на дыхание, согласованность, ориентируясь лишь на результат. За что и поплатилась дисфункцией тазового дна. Дело-то не в упражнении, а в том, что баланс был жестко нарушен.
⠀
Так а что же помогает в работе с животом?
Функциональная работа, направленная на работу всего внутреннего блока - и вуаля! Животы подтягиваются естественно.
⠀
На курсе ТАЗОВОЕ ДНО 360 не стояла эта цель, но отзывы на эту тему постоянно приходили и радовали меня.
⠀
Можно и бесконечно закачивать пресс, результат тоже будет, и скорее всего ярче, но тогда, рано или поздно, придётся столкнуться с проблемами ( поясница, дисфункция тазового дна и т.д.)
Вопрос выбора
Что на вашей чаше весов?