Добрый день! Хочу прояснить ситуацию, чтобы не писать каждый раз одно и тоже.
С апреля 2022 года у меня новый этап похудения. Начальный вес в марте 2022г был 96 кг, сейчас 88 кг. Я не придерживаюсь ни одной из популярных систем, все они мною пройдены и не раз. У психолога не была, читаю литературу самостоятельно и выполняю простые упражнения, например, учусь проговаривать свои эмоции, когда рука тянется к холодильнику. Не пишу об этом, потому что только начала заниматься. О результатах можно будет рассказать через месяц-два.
Подсчетом КБЖУ занималась с 2006 года, а может и раньше. Уже не помню. Придерживалась несколько лет. Когда вес начал уходить стремительно, всем советовала эту систему, как самую лучшую. Помню, для подруги, которая хотела похудеть так же я, купила книгу про подсчет калорий. В 2006 году не было телефонов и приложений.
Когда после рождения сына в 2013 году скачала приложение на планшет – это было открытие. Стала всё взвешивать и записывать. Похудела с 90 кг до 68кг. Ну здорово же! Почему бы не начать опять подсчитывать и худеть? Через год вес встал. А потом, на том же самом колораже начала поправляться и бросила эти подсчеты. Набрала до 80 кг, затем с Дюканом похудела до 74 кг и держала вес несколько лет. Диета Дюкана мне нравится больше всего. Сейчас не придерживаюсь, т.к. дорого. Возможно, к ней вернусь, когда на работу выйду.
Мой максимальный вес 103,5 кг. Я набрала все заново и ещё с привесом. Нет смысла каждый раз идти по тем же граблям. Причем по расчетам суточной калорийности с тем питанием, которое сейчас в норму укладываюсь. Не раз выкладывала.
Похудение – это комплексный процесс. Нельзя работать только с ограничением калорий, особенно когда дело касается людей с расстройствами пищевого поведения. Подход должен быть разноплановый.
Для себя выбрала такой вариант:
1. Питание по голоду и до сытости. Заканчиваю трапезу только когда наелась. Никакого «чувства легкого голода», иначе через час начинаются куски.
2. Соблюдение принципа интервального голодания. Минимум 16 часов, а дальше как получится. Максимальный перерыв был 20 часов голода.
3. Питаться без перекусов. Только 3 приема пищи.
4. Максимально убирать сахар, особенно в покупной продукции. У меня в меню почти нет конфет, сдобы, печенья, зефира и прочего. Почти, потому что 12.06 было мороженое, а сегодня 18.06. Ничего сладкого я не ела и не пила.
5. Уменьшать количество переработанного мяса и сыра. Эти продукты мои фавориты, колбасу и сыр очень люблю. Стараюсь ограничивать до 1-2 раза в неделю в один прием пищи. Если резко всё убрать – привет зажор!
6. Больше двигаться. Пока погода позволяет, я хожу. Вчера 20 тыс. шагов сделала.
7. Разбираться с причинами переедания и устранять их.
Понимаю, блоги с ежедневными тарелками, подсчетами калорийности, взвешиванием и результатами более успешные. Есть динамика, развитие событий. Подсчеты и взвешивания более понятны, чем абстрактные рассуждения. У меня в этом плане скучновато. Всё одно и то же. Больших результатов нет, хотя за три месяца – 8 кг. Это скромно, по сравнению с подсчетами КБЖУ.
Мои акценты:
· борьба с перееданием;
· кусочничеством;
· беспорядочным питанием в компании;
· доеданием за детьми/жалко выбросить;
· любовь и забота о своём теле;
· поиск альтернативного способа снять стресс, кроме еды/алкоголя/сигарет.
Мне обидно, когда пишут о подсчетах, будто я о них не знаю. Практически каждый толстяк весом более 100 кг проходил эту схему и разбирается лучше, чем стройные. Посмотрите, обезжиренный творог и прочие диетические продукты берут в основном толстые, а стройные то, что нравится. Потому что они могут остановиться и не объестся, а люди с РПП нет. Это как алкоголику советовать меньше пить, или переходить на пиво, вместо водки. Какое-то время будет лучше, а потом опять запой. Так же и у людей с дисбалансом в отношении пищи.
Надеюсь, моя мысль понятна. В ближайшее время переходить на какие-либо системы не планирую.
Будем добрее к друг другу, и уважать мнение каждого.
Желаю всем удачи и успехов в борьбе с лишними килограммами!