В этой статье я собрала 4 важных правила при работе с бессоннице. Главное, не делать что-то одно. А обязательно применять их в комплексе. Тогда успех обеспечен! Мне эти правила более чем помогли!
Никакой стимулирующей активности перед сном. Это очень важно. Я сейчас жестко придерживаюсь этого правила. За час перед сном категорически нельзя заниматься всем, что активизирует ваш мозг. Это может быть просмотр фильма, чтение захватывающей книги, чтение волнующих вас статей, выбор чего-либо в онлайн магазинах (мозг, зачастую, сильно напрягается при принятии решения), чтение комментариев (ох, как они могут на эмоции вызвать). Ничего такого.
Для меня перед сном разрешены ванна, скучная книга, успокаивающие видео. Больше ничего. И... Это работает! Не само по себе, но в совокупности с другими методами - это правило сильно повышает шансы на сон.
2. Режим. Ага. Это про вставать и просыпаться в одно и тоже время. Очень важно приучить к этому свой организм. В этому случае засыпать и просыпаться ему станет значительно легче.
Но... Если вы считаете, что это правило можно применить, как: "Отлично! Я итак ложусь в 2 ночи и встаю в 2 дня. Все верно!".
Кхм... Нет. Это так не работает.
Оптимальные для организма часы засыпания с 22:00 до 00:00. Поэтому лечь спать следует в этот промежуток.
Предвижу ваше возражение, что вы Сова. Неа. Нет Сов. Есть привычки. А любую привычку можно убрать приложив некоторые усилия. И эту тоже. Поэтому начтите сегодня же менять свою привычку на более здоровую!
А во сколько вставать? Тут все просто. Прибавьте ко времени отхода ко сну 7 часов и получите время пробуждения. Например, если вы ложитесь в 23:00, то встать нужно в 6:00.
Знаю, знаю. Вы сейчас думаете, что на такой подвиг не способны. И на засыпание вам иногда вся ночь требуется. Но... Если вы это время увеличите - то есть большая вероятность переспать и нарушить дневной сон. Ну или просто сбить режим. Подъем в 6 утра лучше всего мотивирует организм уснуть в первые 15 минут валяния в кровати!
А что с дневным сном? Его категорически не должно быть. Если у вас был дневной сон, то скорее всего ночного не будет.
Подытожим:
Ложимся и встаем в одно и тоже время вне зависимости от того сколько вы спали ночью.
2. Ложиться нужно с 22:00 до 00:00
3. Спим ровно 7 часов. Ни часом больше. Но меньше можно.
4. Никакого дневного сна.
Придерживайтесь режима, и возможно, только благодаря им ваш сон наладится!
3. Принятие. Третье правило вам придется вспомнить ночью. Когда вас окутает страх, что вы не уснете. Будете себя плохо чувствовать днем. Придете на работу разбитые. Да мало ли, что вы там думаете, глядя открытыми бессонными глазами в потолок.
Меня многое пугало. И усталость. И здоровье, которое бессонница убивала. И то, что я не могу со всем этим справиться.
Но... Мне нужно было принять то, что я не могу это контролировать. Что бессонницу мой контроль только усиливал. Она и была дитем контроля. Моего бешенного желания заставить организм спать.
И следующим шагом мне пришлось отпустить попытки контролировать свой сон. Мне должно было стать без разницы сплю я или нет.
И именно на этот этап у меня ушло пол года. Для меня отпустить контроль было смерти подобно. Как будто, если я его отпущу и скажу бессоннице: "Ок, располагайся рядом" - мир рухнет.
Нет. Не рухнул. Но это было безумно сложно научиться говорить: "Не усну и пофиг. Все равно моя борьба все портит".
До сих пор, иногда трудно. Но я научилась. И говорю. И теперь мой сон мало отличается от сна других людей 😊
Это был самый сложный и важный, но не последний пункт. Последний, я озвучу несколько позже.
4. Жить несмотря на бессонницу. Несмотря не усталость и страх.
Жить так, как жили бы, если бы всего этого в вашей жизни не было.
Делать то что нравится. Заниматься тем, что для вас ценно.
— Я работала, не смотря на бессонные ночи.
— Читала интересные книги.
— Увлеклась рисованием акварелью.
— Смотрела мультики (они меня вдохновляют и заряжают энергией)
— Занималась йогой.
— Много гуляла.
И это все дало эффект. Мне стало плевать не бессонные ночи. Меня больше волновал мой новый рисунок. Или задача по работе. Или мои обожаемые прогулки.
Я заполнила свою жизнь интересными себе вещами и переключилась с бессонницы на них. В моей голове просто не осталось места для бессонницы. В ней ведь было столько всего важного и ценного помимо нее :-)
Я знаю как сложно работать над своим неврозом самому. Когда вам помогает человек, который сам через это прошел - работа идет значительно быстрее! Поэтому я приглашаю ко мне консультации.
Связь со мной по ссылке https://vk.com/alis1
Буду рада вам помочь :-)
С любовью, Лис