Стресс — это реакция нервной системы на что-то новое и необычное. Бывает положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Эустресс оказывает позитивное воздействие на психофизиологическое состояние человека. Дистресс связан с негативными эмоциями и оказывает вредное влияние на здоровье.
Признаки дистресса:
- Учащённое сердцебиение.
- Частые головные боли.
- Неконтролируемое переедание или беспричинное отсутствие аппетита.
- Проблемы со сном.
Что делать? Взять стресс под контроль.
- Сбалансирование питание. Чем больше мы переживаем, тем меньше следим за питанием (переедание, голод). Чем меньше мы следим за питанием, тем больше растет уровень стресса! Питаемся ПРАВИЛЬНО.
- Здоровый сон. Мозгу нужен отдых. Ложись спать до 23.00. Убирай перед сном гаджеты, иначе мозг, вместо того, чтобы отдыхать, будет перерабатывать ненужную информацию, полученную перед сном.
- Визуализация. Распиши свой идеальный день сдачи экзамена. Представь все до мелочей.
Мой идеальный день
Рационализация. Давай рассмотрим разные исходы событий
Дыхательная гимнастика
1. Считая про себя от 1 до 4, сделайте вдох. Задержите дыхание на счет от 1 до 4, затем начните считать заново и медленно выдохните. Повторите этот цикл не меньше 5 раз.
2. Медленно и плавно вдохните через нос. Почувствуйте, как воздух заполняет грудную клетку, область солнечного сплетения и живот. После этого плавно выдыхайте в обратном порядке, следя, как воздух покидает живот и грудную клетку. Можно положить ладонь на живот, чтобы чувствовать движение. Мысленно повторяйте «Я здесь», концентрируйтесь на ощущениях тела. Долго дышать таким способом может оказаться опасно для новичка, ограничьтесь минутой. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение.
3. Сделайте 3-4 быстрых вдоха, затем медленно выдохните. Помните, при ощущении удушья во время панической атаки важнее контролировать выдох. Вдох ваш организм совершит самостоятельно.
Упражнения на снятие стресса
1. По очереди расслаблять и напрягать все группы мышц, от пальцев ног до лба и щек. Прочувствовав каждый участок тела, попробуйте на несколько секунд напрячь все мышцы одновременно, затем расслабьтесь и несколько минут посидите без движения.
2. Упражнения для кистей рук. Помассируйте каждую ладонь большим пальцем другой руки, медленно совершая круговые движения— 5 раз против часовой стрелки, 5 раз в обратном направлении. 5 раз подряд с усилием сожмите кулаки и разожмите, растопыривая и напрягая пальцы. Разомните каждый палец от основания к подушечке и обратно, затем минуту потрите ладони друг о друга, словно согревая.