Как похудеть к лету?
Вы хотите похудеть к лету и результат сберечь навсегда? Вы хотите похудеть для того, чтобы покрасоваться в плавках/купальнике на пляже? Это того не стоит. Лишний вес - это не так эстетической дефект, а серьёзный вызов здоровью. Гипертония, атеросклероз, инсульт, инфаркт, сахарный диабет, рак - это короткий список того, что приносит с собой лишние килограммы. Надеюсь, что вы будете худеть раз и навсегда. И не важно, к лету или к зиме, важно, что это было одноразово акцией.
И так, как похудеть к лету?
Конечно же это не будут бесконечные пробежки или жиросжигающие тренировки, это не будет - не есть после 18.00 или не есть сладкое. Нужно худеть грамотно.
В организме постоянно чередуются 2 противоположных процесса: запасание жира и расщепление жира. Если мы хотим узкую талию, нам нужно чтобы второе преобладало над первым. И для этого есть одно условие - недоедание. Но есть некоторое - НО...
1. Если человек недоедает, то он голодный и злой. А голодный и злой человек ест много. А если ест много, то он не недоедает, соответственно не худеет. Нам нужно сделать так, чтобы человек недоедал, но и не чувствовал голод. Как?
Известно, что разные продукты дают разную сытость, одни насыщает хорошо, а другие - плохо. Овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты, каши, бобовые дают хорошую насыщенность, тогда как мороженое, белый хлеб, шоколад, печенье, пельмени и вареники борятся с голодом плохо. Вы думаете, что после шоколадки вы сыты как волк, а после яблоко - "что ел, что радио слушал"? Объясняю. Индекс сытости продуктов определяется на одну килокалорию. Учёные берут разные продукты в количестве, которые бы содержало, например, 240 ккал, вскармливают их подопытным, а через 2 часа допускают их к шведському столу и фиксируют, кто сколько съест. Известно, что после яблока большая сытость, чем после шоколада, так как 240 ккал - это 40 гр шоколада и аж пол килограмма яблок.
Как же мы можем бороться с голодом при недоедании? Двигаться. Все мы хорошо знаем, что после физической работы аппетит просыпается звериный. Это правда, но имеет значение не сколько ты ешь, а как соотносится то, что ты съел с тем, что ты потратил. Когда мы становимся заложниками трех кресел (дома, в машине, в офисе) мы затрачиваем, напр., 2000 ккал, а есть хочется на 2300. А когда мы двигаемся, то мы тратим 3000 ккал, и есть хочется... тоже на 3000ккал. Абсолютный аппетит у нас ниже при энергозатратах в 2000 ккал, а относительной - на уровне 3000ккал. В контексте недоедания нас интересует именно относительной аппетит. Физическое движение угнетает относительый аппетит.
И так, употребляем овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, каши, бобовые и двигаемся и будем к лету иметь красивые контуры тела.
Когда мы переходим на "здоровое питание", нам хочется плакать. И эта печаль за шоколадкой. Каждый, кто пробовал "правильное питание" почувствовал на себе, как это. Вроде бы и желудок не пустой и сытый, а чего-то не хватает - шоколадки, печенья... Существует такой феномен: чем больше мы себе что-то запрещает, тем больше нам этого хочется. Поэтому выгодно найти разумный компромис: 80% еды той, которой нужно, и 20% - ту, которую хочется.
И что у нас вышло?
Мы недоедаем, но не голодные и не ограничены во всех благах пищевой промышленности. Похудение к лету гарантировано? Да... Но..
2. Мускулы. Именно мускулы - это та ткань, которая создаёт эффектные выпуклости в теле. И для этого вам нужны тренировки, тяжёлые силовые тренировки. Кроме того, тренировки - это движение, которое снижает относительный аппетит.
И так, формула похудения к лету выглядит так: недоедание = дефицит калорий = 80% продукты с высоким индексом сытости + 20% еда для души + бытовая активность + силовые тренировки.
А что делать после, когда похудел?
То есть после завершения похудения вам, что сберечь результат нужна следующая формула: непереедание = изокалорийный способ жизни = 80% продукты с высоким индексом сытости + 20% еды для души + бытовая активность + силовые тренировки. То есть чтобы сберечь результат похудения можно и нужно увеличить количества еды, но пропорции между тем что хочется, и что нужно, оставить без изменений.
Да, нужно работать над собой 24/7, и летом, и зимой. Даже ночью работа над собой не останавливается. Полноценный сон - делает возможным удержания данной формулы успеха: недосыпание усиливает голод, аппетит и тягу к калорийной еде и снижает двигательную активность.
А также хронический стресс усложняет соблюдение нашей формулы успеха. Он, как и депривация сна, усиливает голод, аппетит и тягу к калорийной еде. А ещё стрес много кто из нас любит заедать.
#тренировка #тренировкидома #похудениеиправильноепитание
