Практически все, кто хотя бы раз в жизни пытался похудеть, сталкивался с таким огорчающим явлением, как возврат лишних килограмм обратно.
Пока вы придерживаетесь диеты, вес держится на плюс-минус одном уровне. Но стоит вернуться к прежнему режиму питания, как вскоре потерянные килограммы занимают «привычное» место. Порой вес становится даже больше, чем был до диеты, и это неприятно вдвойне.
Почему так происходит? Во время диеты мы себя ограничиваем: в калориях, в размерах порций, в употреблении определённых продуктов. Ограничения, особенно жёсткие, неизбежно вызывают срывы, зажоры и переедание.
Особенно мучительно бывает придерживаться диеты в праздники, поскольку сразу возникает куча вопросов: придётся ли отказываться от всей еды, не есть праздничный торт или вообще приходить в гости со своими контейнерами — как это будет выглядеть со стороны? Под влиянием обстановки сорваться и переесть проще простого.
К тому же, организм испытывает стресс во время ограничений, поэтому стремится вознаградить себя и получить положительные эмоции так, как привык это делать раньше — за счёт еды: сладкой, калорийной, солёной, копчёной, жирной и тд.
Вот почему ни в коем случае нельзя полностью исключать любимые продукты из рациона и загонять себя в рамки жёстких ограничений. Нужно просто придерживаться золотого правила похудения 👇
Ежедневное питание = 80% здоровые продукты + 20% вкусные радости.
Обязательно радуйте себя вкусностями, но не выходя за объём дневного калоража! Так вы сможете избежать срывов, переедания и прибавления новых килограмм.
Организм будет получать любимые продукты, и тем самым вы избежите стресса, свойственного всем диетам, когда любимые пирожки или шоколад начинают буквально сниться.
Здоровое тело строится на основе сбалансированного питания. Если съесть немного «вредностей», это не повредит. Но при этом очень важно не увлекаться!
Например, нельзя всю рабочую неделю питаться правильно, а в выходные позволять себе объедаться всем подряд. Так вы не похудеете, а лишь будете ощущать вину после «выходных» перееданий.
Всем, кто хочет знать больше о том, как можно избавиться от лишнего веса и сохранить результат на долгое время, я рекомендую обязательно побывать на бесплатном мастер-классе превентивного доктора № 1 в России Натальи Зубаревой «5 шагов к здоровой стройности».
А вы сидели когда-нибудь на диетах? Часто ли после них возвращался лишний вес?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
#психология #самопознание #здоровье #лишний вес