🤦🏻♂Уже давно сложилось такое мнение, что если после тренировки болят мышцы, значит они растут?
А если не болят, значит не вырастут!?
❓Так ли это? Давай разбираться
☝С точки зрения внутренних процессов - есть боль, которая, например, наступает в отказном подходе или повторении из-за накопления продуктов распада (ионов водорода и молочной кислоты).
👌Боль же в мышцах после тренировки на следующий день или через день говорит о том, что кто-то слегка переоценил свои возможности, перебрав с объёмом работы, который спровоцировал микротравмы мышечных волокон.
😬Если же мышцы болят продолжительное время, то это так же может означать, что возможно есть просадки в питании, восстановлении, в режиме сна.
Которые в свою очередь влияют на процесс создания новых мышечных волокон ( синтез белка - максимально активен после тренировки и далее в течение 24-48 часов). А если получены микротравмы мышечных волокон, то происходят одновременно два процесса - заживление и создание новых. Ресурсы для которых будут делиться. Поэтому стоит обратить внимание на те факторы, что указал выше.
😫Постоянная мышечная боль приносит так же и психологические неприятности. Может возникнуть апатия к тренировкам, и в целом, равнодушие.
😉Попробуй, например, взять паузу на 1-2 недели, либо снизить нагрузку, если почувствовал что-то подобное.
⠀
Какой из этого всего мы можем сделать вывод?
Боль не является показателем роста мышц, она является показателем микротравм мышц, полученных во время тренировки. Не стоит заострять на этом внимание и пытаться как можно сильнее нагрузить себя для того, чтобы болело.
Гипертрофия ( рост) мышц - сложный процесс, который состоит из множества факторов.
Персональный тренер AGYM_Вавилон: Павел Шахбиев.