Сон играет огромную роль для нашего организма. Важно не только, сколько вы спите, но и время засыпания, и условия, в которых вы спите.
Спать нужно ложиться до 12 часов ночи, желательно в 10, так как к этому моменту организм уже расслаблен и полностью готов ко сну. Также важно ложиться спать в один день, а просыпаться в другой. Для того, чтобы с утра быть свежим, бодрым, отдохнувшим, сон должен быть непрерывным + должна быть соблюдена гигиена сна.
Вот простые рекомендаций, которые помогут значительно улучшить качество сна (гигиена сна):
- Старайтесь зимой ложиться спать в 22:00-22:30, летом циркадные ритмы меняются и можно ложиться в 22:30-23:00 (максимум 23:30);
- Старайтесь проветрить комнату и не держать высокую температуру, 18-19 С идеально;
- Желательно не пользоваться гаджетами/интернетом, не смотреть ТВ по крайней мере за час до сна, или поменять голубой свет экранов на более тёплый;
- Спать в полной темноте. Можно приобрести плотные шторы или маску для сна;
- В комнате должна быть полная тишина. Если с этим проблемы, то можно приобрести беруши;
- Хорошо иметь ортопедическую подушку, которая хорошо поддерживает шейный отдел позвоночника в правильном положении;
Соблюдая эти простые правила, вы сможете в разы улучшить качество вашего ночного сна. Полноценный сон - залог нашего здоровья и похудения.
Если статья была полезна – ставьте лайки, комментируйте и жмите «Подписаться»