Давайте поговорим про то, каким должен быть и что включать в себя каждый прием пищи на примере этой поговорки.
“Завтрак нужно съесть самому”. Почему так? Завтрак обеспечивает наш организм энергией на целый день. Поэтому в первый прием пищи в основном рекомендуется есть медленные углеводы, так как быстрые приведут к тому, что голод наступит через час, два, а нам нужно оставаться сытыми четыре-пять часов. Но, по себе могу сказать, что такого недостаточно, поэтому лучшим вариантом будет обогатить углеводы жирами (арахисовая паста, кокосовое масло, авокадо и т.д.), либо сделать белково-жировым завтрак (яичница с авокадо, омлет, тосты и т.д.), тогда этого точно хватит на 4-5 часов.
“Обед разделить с другом”. Это означает, что наш обед должен хорошо нас насытить, но не быть при этом слишком обильным. Съесть и первое, и второе, хлеб, компот с булочкой - это, конечно же, замечательно, но после такого приема пищи, чаще всего, чувствуется тяжесть, слабость и может потянуть на сон. Наш обед может выглядеть таким образом: салат + суп, либо мясо/рыба (основное блюдо) + гарнир. Также обед можно создать по методу тарелки:
- ¼ часть нашей тарелки — это белок (мясо/рыба);
- ¼ часть нашей тарелки — углеводы (обязательно сложные: крупы, каши, макароны, картофель/другие крахмалистые овощи);
- ½ часть нашей тарелки — свежие или тушеные овощи.
“Ужин отдай врагу”. Это нормально отказаться от ужина, так как человеку достаточно питаться 2-3 раза в день, главное, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Но, если ужин для вас крайне важен, то самым лучшим вариантом будет: легкий белок (курица/яйца/рыба) + свежие овощи.
Интересен был пост? Рассказать про метод тарелки подробнее? Если статья была полезна – ставьте лайки, комментируйте и жмите «Подписаться»