Невозможно оценить, каково значение сна для нас с вами. Нормальный сон отвечает за правильную работу всего нашего организма и играет большую роль в процессах похудения Важно, чтобы сон был качественным, если не соблюдается гигиена сна, то 6-8 часовой сон не принесет максимум пользы для нашего организма.
Что происходит с нашим организмом, когда мы спим?
В ночные часы повышается выработка соматотропина (гормона роста), который отвечает за жиросжигание в нашем организме. Но, чтобы он работал в должной мере необходимо ложиться спать до полуночи, не есть на ночь углеводы, так как происходит сильный всплеск инсулина (гормон, регулирующий сахар в крови), который будет мешать нормальной выработке соматотропина, и жиросжигание не будет происходить эффективно и в целом активность этого гормона снижается.
Ещё один важный гормон - мелатонин, его ещё называют «гормон сна». Он образуется только ночью в ПОЛНОЙ темноте. Любой свет, попадающий на глаза, даже когда они закрыты, разрушает мелатонин. Вырабатывает он с 23 часов до 01-01.30 ночи, поэтому важно ложиться спать до полуночи.
Мелатонин выполняет большое количество функций, например:
- отвечает за наш голод и насыщение (доказана связь с недостатком сна и перееданием);
- влияет на жизнедеятельность жировых клеток (поэтому при недостатке сна, либо несоблюдение правил сна жиросжигание либо идет очень медленно, либо вообще отсутствует);
- повышает эффективность умственных нагрузок, спортивных тренировок и много другое.
Доказана связь мелатонина с высоким риском развития ожирения.
Поэтому правильный режим сна также, как и правильное питание, спорт важен для похудения и здоровья организма в целом.
Хотели бы узнать про гигиену сна и что это такое? Если да, ставьте лайки и пишите комментарии