То, что вы узнаете из этой статьи, изменит вашу (веселую от напитков) жизнь. Давайте сразу к делу.
Источник вечного веселья и молодости переосмыслен. Научиться пить алкоголь, не набирая при этом жир и не теряя мышечной массы — это реальная задача.
Если вы занимаетесь фитнесом (что, как я полагаю, весьма вероятно, поскольку вы читаете эту статью), большая часть полученной вами информации, вероятно, вращается вокруг недооцененных и недостаточно используемых диет и методов тренировок. Но эта статья немного о другом.
Ведь фанаты фитнеса не пьют. Итак, для кого эта статья?
Я рад, что вы спросили. Эта статья для вас если: вы как бы занимаетесь, но видите вещи по-другому. Вы из тех качков, которые не любят правил и не уважают статус-кво. Знакомые из спортзала могут соглашаться или не соглашаться с вами, но единственное, что они не могут сделать, это игнорировать вас и все эти споры вокруг данной темы.
Сегодня я покажу вам, как можно позволить себе немного (или много)выпить и расслабиться несколько раз в месяц, не повредив своим достижениям. Хочу обратить внимание приверженцев здорового образа жизни, чтобы ваши жопы не дымились от возмущений и прочего. Материал написан с позиции уменьшения вреда мышечной массы и жировых отложений.
Отказ от ответственности: после прочтения этой статьи вы можете отправиться прямо в бар.
Почему алкоголь — враг роста
Прежде чем мы перейдем к тому, как можно напиться вволю, не разрушив свои достижения, давайте поговорим о том, почему любители фитнеса считают алкоголь врагом.
1. Алкоголь накапливает жир на животе
Продукты и напитки с высоким содержанием простых сахаров, такие как газированные напитки, конфеты и даже пиво, содержат много калорий. Избыточные калории в конечном итоге откладываются в виде жира в вашем теле.
Алкогольные напитки, богатые сахаром, могут быстро привести к увеличению веса, и, что самое печальное, вы не можете выбирать, куда скапливается лишний жир. В случае употребления алкоголя организм имеет тенденцию накапливать лишний жир в области живота.
2. Алкоголь может негативно повлиять на ваш сон
Я не могу не закатывать глаза, когда кто-то говорит мне, что бухло помогает им лучше спать.
Согласно исследованиям, алкоголь может привести к увеличению периодов бодрствования во время циклов сна. И, если вы знаете кое-что о восстановлении мышц, вы будете знать, что качественный сон является неотъемлемой частью трансформации тела.
3. Интоксикация может привести к неверным суждениям(особенно в отношении еды)
Вы помните, как ваш друг или подруга рассказали вам об удивительном жизненном решении, которое они приняли после нескольких шотов вискарика? Да, я тоже.
С другой стороны, вы наверняка слышали и даже видели истории о невероятных и глупых поступках , которые люди делают после того как кондиция достигнута. А дальше идет текст, не смотри я покажу или что-то вроде этого.
В запрещенной сети есть страница с хрониками пьяных людей. Думается мне многие все еще ждут страницу, посвященную великим идеям, появившимся во время распития алкоголя.
Примечание — давайте просто притворимся, что мы никогда не делаем глупостей, проведя несколько часов в баре.
Один из наиболее распространенных, но невысказанных недостатков алкоголя заключается в том, что он может привести к провалам в памяти. Итак, прежде чем я забуду рассказать о более высокой вероятности переедания после употребления алкоголя, давайте я расскажу вам о недавнем исследовании, которое показало, что мыши продемонстрировали значительное увеличение потребления пищи после того, как им давали этанол в течение трех дней.
4. Влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ
Нарушение пищеварительной системы является одной из первых реакций организма на употребление алкоголя. Алкоголь вызывает нагрузку на желудок, что может привести к:
- снижение секреции пищеварительных ферментов.
- затрудненное продвижение пищи по пищеварительному тракту
Пищеварительные выделения являются важными компонентами пищеварения, поскольку они расщепляют пищу на основные макро- и микроэлементы, которые усваиваются и используются организмом.
Употребление алкоголя может поставить под угрозу процесс пищеварения и усвоения этих питательных веществ.
5. Алкоголь часто является пустыми калориями
Алкоголь обеспечивает ваше тело тоннами калорий (в зависимости от количества, которое вы потребляете), но практически не содержит питательных веществ. Если вы любите необычные коктейли, содержащие такие смеси, как фруктовый сок или газированные напитки, вы потребляете больше пустых калорий, чем ваша необходимая норма в течение дня.
6. Плохо влияет на половые гормоны
Прием алкоголя негативно влияет на мужской гормон – тестостерон. Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который играет жизненно важную роль во многих метаболических процессах, включая формирование мышц и сжигание жира.
Исследование пришло к выводу, что низкий уровень тестостерона может предсказать распространенность метаболического синдрома у мужчин. Метаболический синдром характеризуется:
- повышенное артериальное давление
- высокий индекс массы тела
- высокий уровень холестерина
- высокий уровень сахара в крови
7. Это может повлиять на ваши органы
Повреждение печени, вероятно, является наиболее известным вредным эффектом употребления алкоголя.
Печень действует как первая линия защиты вашего организма от посторонних веществ, таких как наркотики и алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к алкогольному ожирению печени. Это состояние может повредить вашу печень, что, в свою очередь, может препятствовать обмену веществ и способности организма накапливать углеводы и жиры.
Повреждение внутреннего органа и то, как ваше тело накапливает энергию из пищи, могут чрезвычайно затруднить процесс похудения.
Как алкоголь действует после того, как попадает в ваше тело
После употребления алкоголя он всасывается из желудка и кишечника. Затем он проходит через печень и попадает в кровь. Пока алкоголь находится в циркуляции, он неоднократно проходит через вашу печень.
Печень при каждом прохождении расщепляет часть алкоголя до ацетальдегида, а оттуда до ацетата. Именно эти два метаболита, особенно ацетальдегид, делают алкоголь токсичным.
С другой стороны, когда ацетат попадает в кровь, сжигание жира значительно подавляется во всем организме, а не только в печени. Именно по этой причине большая часть жирных кислот в крови сохраняется, а не расходуется, когда вы пьете алкоголь. И, кроме того, сам ацетат может превращаться в жир, если его не использовать в качестве источника энергии.
Так что, по сути, ацетат — настоящий заклятый враг любителя алкоголя, занимающегося фитнесом.
Способы бухать, не набирая жир и не теряя мышечной массы
Давайте разберемся с некоторыми основными понятиями.
Существует количественная проблема, связанная с получением ударом по голове, выражаясь привычным языком, это когда штырит. То, что может быть недельным запасом выпивки для одного человека, будет разминочным подходом для другого.
Многие регулярно пьющие, особенно те, кто хорошо справляется со своим ядом, не могут понять, пьют ли они умеренно или сильно. Итак, давайте установим определенные стандарты для этого.
Умеренное употребление алкоголя обычно определяется как две порции в день для мужчины или одна для женщины. Все, что выходит за рамки двух порций (для мужчин), особенно в течение нескольких часов, может считаться пьянством. Подробней о порциях ниже…
Сейчас большинство людей думают, что они не могут блин похудеть, потому что бухают. Мы здесь, чтобы доказать, что они ошибаются. Давайте рассмотрим, как вы можете включить алкоголь в свои макросы.
1. Минимизируйте потребление жиров в те дни, когда вы пьете
Алкоголь может снизить синтез мышечного белка и экспрессию анаболических генов. Это означает, что активное восстановление мышц дает о себе знать, как только вы выпиваете бутылку пива.
Также пользуясь возможностью хотелось бы разрушить многовековой миф о том, что организм не превращает углеводы и белки в жир, пока вы едите и пьете. Вероятность того, что ваше тело превратит углеводы в жир, увеличивается, когда вы испытываете избыток калорий.
Правда в том, что употребление алкоголя во время еды может увеличить скорость накопления жира, который вы потребляете, вместо того, чтобы использовать его в качестве топлива. КомбА!
Чтобы обмануть судьбу, в те дни, когда вы планируете квасить с друзьями пару пива или чего покрепче, подумайте о том, чтобы свести к минимуму потребление жиров. Так как в вашем организме будет мало жиров, нечего будет запасать. В результате конечный метаболит алкоголя, ацетат, не будет использоваться для хранения жира.
Короче говоря, если вы держите потребление жиров на низком уровне и нет избытка калорий, ваше тело не будет накапливать жир, даже если в этот момент вы будете человеком с самым упитанным лицом на земле.
2. Время прибухнуть
В отличие от фондового рынка, вы можете эффективно рассчитать время выпивки, чтобы получить максимальный профит.
Худшая часть употребления алкоголя для качков заключается в том, что он снижает количество мышц, которые вы могли бы набрать после тренировки. Это плохая новость для большинства любителей фитнеса, поскольку они обычно выходят выпить вечером после тренировки. Верно?
Если вы один из таких людей, вам следует тренироваться раньше в те дни, когда вы планируете залить шары. Тренировка натощак, пожалуй, лучший выбор в дни когда вы решили накидаться.
Кроме того, в идеале вы должны планировать пьянку на выходной день, даже если это означает, что на следующее утро вы будете с похмелья перед тренировкой. Хотя вы можете чувствовать себя паршиво, точнее вы будете себя так чувствовать во время тренировки с похмелья, хорошая новость заключается в том, что исследования британских ученых показывают, что похмелье не сильно влияет на вашу нервно-мышечную деятельность. Таким образом, чем больше времени между силовыми тренировками и выпивкой, тем лучше.
3. Сделайте это по-быстрому
Допустим, вы хотите накидаться до потери сознания, но в то же время не хотите набирать вес или терять мышечную массу. Перипетии выбора)
Чтобы быстро опьянеть, нужно, чтобы весь выпитый алкоголь попал в кровь как можно быстрее. Это не только поможет вам сэкономить деньги и калории, но и избавит ваш организм от необходимости иметь дело с чрезмерным количеством алкоголя.
Независимо от количества алкоголя в вашей крови, ваше тело может расщеплять 10 граммов алкоголя в час (эквивалент одной порции). Если вы пьете быстрее, чем может переварить ваша печень, алкоголь будет накапливаться в вашей крови, и вы опьянеете до потери сознания.
Я чувствую себя Уолтером Уайтом, который раскрывает тебе (Джесси Пинкман) секреты своей метамфетаминовой лаборатории. Кто не в курсах, это сериал «Во все тяжкие»
Еда оказывает такое же влияние на ваш уровень интоксикации, как и время. Согласно исследованию тех же британских ученых, на съемке видно как рабочие выпивали, полный желудок может замедлить скорость всасывания алкоголя в кровь. Задержка всасывания алкоголя может привести к тому, что вам потребуется больше веселящих напитков, чтобы достигнуть кондиции, что приведет к более высокому потреблению калорий через пищу и алкогольные напитки.
4. Пейте как можно медленнее
Ух, это как, предыдущий пункт гласит об обратном! Но мы все были в ситуациях, когда нам приходилось пить из-за давления сверстников или компании. Мы не хотели пить, но и отказаться не могли, долбанные дружки…
Это зеркально противоположно тому, что мы обсуждали в последнем пункте. Есть выход и из этой ситуации, не разочаровывая своих друзей и не заставляя страдать ваш прогресс в качбе.
Чтобы свести к минимуму ущерб от ночной тусовки с друзьями, вы должны помнить о своих решениях о еде и алкоголе. Первым шагом в этом направлении должно стать потребление белков и углеводов перед тем как пойти на гулянку.
Полный желудок замедляет скорость всасывания и накопления алкоголя в крови. Часть алкоголя будет расщеплена в самом пищеварительном тракте, а снижение скорости опорожнения желудка даст вашей печени больше времени для расщепления алкоголя, прежде чем он попадет в вашу кровь.
Второй и более важный шаг — растянуть употребление бухла на максимально возможное время. На этом этапе вы, вероятно, пытаетесь пересидеть своих приятелей и ждете, пока они накидаются первыми. Цедите свой стакан так долго, как сможете и не пытайтесь параллельно поглощать закуски.
Лучшие алкогольные напитки для похудения
Пора перестать пить все, что подают (или самое дешевое). Если вы качек, который любит и ценит свои достижения, вам следует выбрать яд с наименьшим количеством калорий и попивать его.
Если вам интересно, как узнать, в каком напитке сколько калорий, а алкоголь не подается с таблицами пищевой ценности, не волнуйтесь, я вас обеспечу такой инфой.
КРЕПКИЙ
Джин, Ром, Водка, Текила, Виски - 45мл - 97ккал
Брэнди, Коньяк - 45мл - 98ккал
Ликеры - 45мл - 165ккал
Вино - 350мл - 153ккал
Легкое - 350мл - 103ккал
Красное - 150мл - 125ккал
Белое - 150мл - 121ккал
Сладкое - 100мл - 165ккал
Херес - 60мл - 75ккал
Портвейн - 60мл - 90ккал
Шампанское - 120мл - 84ккал
Вермут, сладкий - 90мл - 140ккал
Вермут, сухой - 90 мл- 105ккал
КОКТЕЙЛИ
Мартини (классический) - 65мл - 124ккал
Мартини (экстра драй) - 65мл - 139ккал
Космополитен - 80мл - 146ккал
Мохито - 180мл - 143ккал
Маргарита - 120мл - 168ккал
Пина Колада - 265мл - 490ккал
Манхэттен - 100мл - 164ккал
Дайкири - 60мл - 112ккал
Виски сауэр - 100мл - 160ккал
ПИВО
Нормальное - 350мл - 153ккал
Легкое - 350мл - 103ккал
Если вы еще не разобрались, от пива стоит держаться подальше. Термин «пивной живот» — не шутка. Пивная банка на 350 миллилитров обычно содержит 153 калории, а на 450 миллилитров уже приходится в районе 200 калорий. Насколько мне известно банок 0.5 уже почти нет. Шринкфляция и гугол Яндекс вам расскажут почему.
В пиве много углеводов и алкоголя, но мало почти всех других питательных веществ.
Кроме того, пиво с более высоким содержанием алкоголя содержит больше пустых калорий, так как алкоголь содержит около семи калорий на грамм.
Вывод
Воздержание — не лучший путь, если ваша цель — придерживаться фитнес направления в жизни. Если вы начнете считать свое воздержание от алкоголя знаком чести, недалек тот день, когда одна бутылочка повергнет вас в экзистенциальный кризис — это когда вам очень очень тревожно, а жизнь становится тленом.
Помните: если ваш образ жизни это фитнес, он должен дополнять вашу социальную жизнь. Вы не хотите брать на себя обязательства, которые не сможете выполнить, да и не надо. Поэтому, выпейте, расслабьтесь и наслаждайтесь, потому что вы это наверное заслужили.