FD - Тренировки, питание, здоровье

No Pain, No Gain может стать крутым слоганом в бодибилдинге и тренировках, но боль в суставах — это не шутка. Болезненность суставов может сделать повседневную деятельность весьма грустной и даже помешать вам заниматься спортом. Поэтому сегодня давайте посмотрим, как тренироваться усердно и тренироваться с умом с помощью этих «дружелюбных» для суставов методов тренировки. Я занимаюсь с железками около 17 лет, мой первый опыт состоялся в 13 лет, меня тогда еще не пустили потому-что было мало лет) ...

«Подходы» и «повторения» — две основы тренировки с железом, самых простые и понятные, но наиболее важные переменные, которые следует учитывать при построении вашей программы тренировок. В этой статье мы подробно рассмотрим, как корректировка подходов и повторений может повысить эффективность силовых тренировок, чтобы ускорить рост мышц и добиться результатов. Скажу избитую фразу, силовые тренировки предназначены не только для наращивания мышечной массы — но также помогут вам улучшить все аспекты вашей физической формы, включая силу, взрывную силу, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость...

Время под нагрузкой (ВПН) — это одна из тренировочных переменных, которую вы можете использовать, чтобы разнообразить свои тренировки. Но так ли это важно, как вас уверяют некоторые тренеры? В этой статье мы сделаем что-то вроде исследования ВПН и обсудим его роль в росте мышц. Когда речь идет о наращивания мышечной массы и силы, необходимо разнообразие. Если вы всегда выполняете одну и ту же тренировку, используя одни и те же упражнения, подходы, повторения и веса, ваш прогресс скоро приползет к нулю...

Вы когда-нибудь задумывались, сколько весит гриф штанги: для жима лежа, для приседа и т.д. с которыми вы тренируетесь? Для вашего удобства держите список самых различных грифов для штанг! Использование штанги в качестве тренировочного снаряда не подлежит обсуждению, если вы хотите максимально увеличить свою силу и развитие мышц… тупо спросите об этом любого пауэрлифтера, тяжелоатлета или даже бодибилдера. Но, как видите, существует много разных грифов и типов штанг, которые используются для определенных целей (сейчас мы углубимся в них)...

Этот материал будет полезен, если вы застряли в тренировочном процесс, а ваш прогресс остановился. Постараюсь помочь вам вернуться на правильный путь и покажу совершенно новые схемы подходов и повторений! Когда в тренировках дело доходит до выбора схемы подходов/повторений, большинство спецов по фитнесу предлагают делать вариант где-то между 8-12 повторениями. Это позволяет вам использовать умеренно тяжелые веса и создать время под нагрузкой около 30-60 секунд, что считается оптимальным для гипертрофии...

Если вы из тех, кто рассчитывает время отдыха по времени, которое вам требуется, чтобы сделать селфи или ответить на текстовое сообщение, эта статья для вас! Я вам гарантирую, что вы получите намного больше пользы от своих тренировок, когда начнете следить за временем отдыха. Отдых  — неотъемлемая часть тренировки. Из-за ограниченной энергии вам нужно делать перерыв между подходами, чтобы ваши мышцы восстановились и вы могли начать следующий подход с максимальной интенсивностью. Основное практическое...

Как то так повелось, что работа над икроножными мышцами в нашей стране не особо пользуется популярностью. А на вопрос че такие икры тонкие, все как один кричат, да я не могу накачать или генетика не та. Материал больше для мужиков, но некоторым девушкам будет полезно. И первое что хочется сказать, не позволяйте природе ограничивать вашу способность строить большие икры. Целенаправленное следование грамотному плану сдвинет с места даже самую упрямую генетику. Вот я сижу смотрю на свои тонкие икры и мое желание накачать большие икры так же старо, как штанга...

То, что вы узнаете из этой статьи, изменит вашу (веселую от напитков) жизнь. Давайте сразу к делу. Источник вечного веселья и молодости переосмыслен. Научиться пить алкоголь, не набирая при этом жир и не теряя мышечной массы — это реальная задача. Если вы занимаетесь фитнесом (что, как я полагаю, весьма вероятно, поскольку вы читаете эту статью), большая часть полученной вами информации, вероятно, вращается вокруг недооцененных и недостаточно используемых диет и методов тренировок. Но эта статья немного о другом...

Как создать создать ягодицы своей мечты? Давайте попробуем это сделать с помощью этого комплексного плана тренировок и советов по диете! Должен признаться, что я не фанат ягодиц фитнес стандарта, это идеально и красиво для соревнований, но в жизни хочется чего-то «большего»! К тому же эта тема настолько монетизирована, что навязанные стандарты красоты воспринимаются как собственное желание. У английском языке, то о чем я говорю называют термином Jiggly Butt, что дословно можно перевести как покачивающаяся попа или задница, кому как больше нравится...

Как думаете в каких продуктах растительный белок содержится в количестве не уступающем мясным? Этот небольшой обзор посвящен топу продуктов растительного происхождения с максимальным запасом белка. Белок является чрезвычайно важным питательным веществом в организме; по факту, это один из самых важных компонентов каждой клетки в организме. Наряду с углеводами и жирами, белок необходим организму в бОльших количествах, особенно если вы занимаетесь. Микроэлементы, такие как витамины и минералы, необходимы в небольших количествах...

Мужики, запарили вы со своим тупым вопросом как быстро то, как быстро это… Никак, никак, никак. Вбейте себе в голову, пока вы хотите быстро, кто-то берет и делает медленно и получает результат. Поэтому прекратите выпендриваться и начните уже создавать мощные, рельефные и безумные руки с помощью этих тренировок. Это была минутка мотивации... А теперь, немного юмора в начало записи, чтобы это было интересно и не так скучно. Как часто вы просыпаетесь посреди ночи в холодном поту с мыслью: «Если бы...

В интернете такое огромное количество информации о похудении, снижении веса, жиросжигании, но что, если эта тема вас не особо интересует? Что делать, если вы девушка, которая хочет набрать вес и нарастить мышечную массу? Да, вы не ослышались! Некоторые из девушек реально хотят набрать вес и мышечную массу. Те девушки и женщины, которые пытались найти информацию по этому поводу, сталкиваются по сути с одной и той же проблемой. Для вас доступна целая гора информации о потере жира и веса для женщин (рецепты, советы, рекомендации, обучения и т...