FD - Тренировки, питание, здоровье

«Подходы» и «повторения» — две основы тренировки с железом, самых простые и понятные, но наиболее важные переменные, которые следует учитывать при построении вашей программы тренировок. В этой статье мы подробно рассмотрим, как корректировка подходов и повторений может повысить эффективность силовых тренировок, чтобы ускорить рост мышц и добиться результатов. Скажу избитую фразу, силовые тренировки предназначены не только для наращивания мышечной массы — но также помогут вам улучшить все аспекты вашей физической формы, включая силу, взрывную силу, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость...

Время под нагрузкой (ВПН) — это одна из тренировочных переменных, которую вы можете использовать, чтобы разнообразить свои тренировки. Но так ли это важно, как вас уверяют некоторые тренеры? В этой статье мы сделаем что-то вроде исследования ВПН и обсудим его роль в росте мышц. Когда речь идет о наращивания мышечной массы и силы, необходимо разнообразие. Если вы всегда выполняете одну и ту же тренировку, используя одни и те же упражнения, подходы, повторения и веса, ваш прогресс скоро приползет к нулю...

Вы когда-нибудь задумывались, сколько весит гриф штанги: для жима лежа, для приседа и т.д. с которыми вы тренируетесь? Для вашего удобства держите список самых различных грифов для штанг! Использование штанги в качестве тренировочного снаряда не подлежит обсуждению, если вы хотите максимально увеличить свою силу и развитие мышц… тупо спросите об этом любого пауэрлифтера, тяжелоатлета или даже бодибилдера. Но, как видите, существует много разных грифов и типов штанг, которые используются для определенных целей (сейчас мы углубимся в них)...

Этот материал будет полезен, если вы застряли в тренировочном процесс, а ваш прогресс остановился. Постараюсь помочь вам вернуться на правильный путь и покажу совершенно новые схемы подходов и повторений! Когда в тренировках дело доходит до выбора схемы подходов/повторений, большинство спецов по фитнесу предлагают делать вариант где-то между 8-12 повторениями. Это позволяет вам использовать умеренно тяжелые веса и создать время под нагрузкой около 30-60 секунд, что считается оптимальным для гипертрофии...

Если вы из тех, кто рассчитывает время отдыха по времени, которое вам требуется, чтобы сделать селфи или ответить на текстовое сообщение, эта статья для вас! Я вам гарантирую, что вы получите намного больше пользы от своих тренировок, когда начнете следить за временем отдыха. Отдых  — неотъемлемая часть тренировки. Из-за ограниченной энергии вам нужно делать перерыв между подходами, чтобы ваши мышцы восстановились и вы могли начать следующий подход с максимальной интенсивностью. Основное практическое...