Вы знаете, что почти 2,5 млрд лет назад жили на Земле простые одноклеточные организмы, у которых никак не получалось взаимодействовать с кислородом. А еще жили бактерии и дышали полной грудью, и питали свои органы и ткани кислородом. Как влюбленные, организмы слились, и зародилась новая жизнь — митохондрии.
Пока крепки митохондрии, крепок наш организм, молод мозг. Мы можем и разрушить органеллы, но можем и помочь им. Тогда мы продлим жизнь.
Казалось бы — такие малышки, но нет — это целый завод по производству энергии из кислорода, жира и глюкозы, и вездесущие органеллы — митохондрии несут свою несменную вахту. Все органы питаются этой энергией, поэтому так важно для нас, чтоб митохондрии были здоровыми. Я уже сказала — вездесущи, они повсюду.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Как улучшить митохондрии
Система производства энергии отлично налажена, но, как всегда, есть сбой — утечка электронов, побочный окислительный процесс убивает наши митохондрии и нас раньше времени. Ученые предлагают 3 основных способа защиты от окислительного стресса.
- Нужно обеспечить поступление питательных веществ — таких, что смогут поставить барьер;
- Свести к минимуму токсины;
- Нарастить мышечную массу.
Да, один ученый в шутку советует выбрать себе родителей, вернее, оптимальную ДНК, она очень важна.
Если в нашем рождении ничего уже не поменять, то улучшить собственный генный материл, что пойдет нашему потомкам, можем.
Долго думала над переводом слов из одной научной работы группы ученых — «оптимизируйте статус питательных веществ, чтобы ограничить кислород и утечку высокоэнергетических электронов». Напомню, кто не читал раньше материалов про митохондрии: активный кислород важен, нужен. Борется с инфекциями, контролирует рождение клеток. Но когда его слишком много и антиоксиданты не справляются — приходит окислительный стресс и сшибает все на пути.
Вредители
Что больше всего подпитывает окислительный стресс, повреждает ДНК? Подталкивает старость? Правильно, когда мы теряем высокоэнергетические электроны, то все негативные процессы просто бешено ускоряются.
Наша задача — предотвратить окислительный стресс, что и будет самой мощной стратегией борьбы со старением, которую медики предлагают нашим пациентам.
Мы должны уменьшить воздействие токсинов. Митохондрии обладают просто бешеной активностью, они связаны со всеми органами и особенно восприимчивы к токсинам.
Можно всегда уехать из города на выходные, да и просто погулять перед сном или утром, да, перед работой тоже можно. Нет времени? Да отмазки все это.
Но мало просто ограничить токсины. Да, ни пить, ни курить — даже не обсуждается, если хотим жить долго и быть активными. Просто не делать — мало. Ничтожно мало. Мы должны защитить этих малышек от окислительного стресса питательными веществами и физической активностью.
Как обезвредить
Используйте питательные вещества, которые способствуют производству митохондриальной АТФ — топливо наших клеток. Это все продукты, богатые антиоксидантами. Фрукты, овощи, зелень, ягоды — особенно.
Это витамины и минералы. Особенно витамины группы В. Это Коэнзим Q10, который найдете в мясе и рыбе. Но с годами нам не хватает и Коэнзима, и витаминов группы В.
Кстати, после ковида почувствовала, как и большинство из нас, непреодолимую слабость, усталость без причин. Меня просто вернули к жизни комплексы этих веществ.
Кверцетин, Ресвератрол, витамин Е. Думаю, нужно остановиться подробнее на каждом веществе. К примеру, тот же ресвератрол любители красного вина оценят, но элемент содержится и в других продуктах.
Но вот бессистемно принимать витамин Е из аптеки может быть опасно — прочтите!
Получайте его из растительных масел, листовой зелени, капусты, орехов.
Многие защитные вещества найдете в этих противовоспалительных продуктах.
Оливковое масло содержит липоевую кислоту — защищает мозг от старения. Ешьте больше клетчатки — она творит чудеса с микробиомом. Вообще, идет интересное взаимодействие между микрофлорой и митохондриями, они обмениваются сигналами о неполадках в организме, онкологии — интересно, прочтите!
Наращивайте мышечную массу. Представляете, к примеру, при болезни Паркинсона митохондрии повреждены, однако, когда пациенты занимаются силовыми тренировками, то АТФ вырабатывают больше. Но что еще очень показательно, при физических нагрузках уничтожатся поврежденные органеллы.
Это сложная, длинная тема, мы продолжим разговор, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!