Отжимания третьей ступени. Если ты прошел вторую ступень отжиманий, то пора "спуститься на землю".
Краткая информация:
Отжимания на коленях очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно по мере прогрессии в сложности.
Отжимания на коленях соединяют относительно простые упражнения предыдущих двух уровней с более сложными техниками следующих уровней.
Этот вариант вариант отжиманий очень часто выполняют женщины, так как полные отжимания требуют хорошо развитой мускулатуры верхней части тела. И тем не менее даже мужчины могут извлечь массу пользы, выполняя их.
Это великолепное упражнение для тех, кто потерял форму по разным причинам - например, из-за лишнего веса. Их также можно использовать в качестве разминки перед выполнением более сложных видов отжиманий.
Техника выполнения:
Встань на колени. Держи ноги ровно. Обопрись руками об пол перед собой. Руки расположи на ширине плеч, точно под плечами. Сцепи ноги крест накрест, бедра и корпус сохраняй прямыми. Голова и корпус должны находиться на одном уровне. Это исходное положение. Опираясь на колени, сгибай локти до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пола. Остановись, вернись в исходное положение. Повтори.
Количество повторений и подходов:
Начинай с 1 подхода по 5-10 повторов. Далее увеличивай количество подходов до 5 и повторений до 20-25 в зависимости от нагрузки. Этого будет достаточно для перехода на следующий уровень.
#ОТЖИМАНИЯ #МОТИВАЦИЯ #КАЛИСТЕНИКА #ТРЕНИРОВКА