В освоении саморегуляции лучше всего работают дыхание, движение и воображение. Эти три процесса наиболее доступны и эффективны, считают специалисты Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Сегодня поговорим о воображении как виде визуализации. Его применение основано на закономерностях работы мозга, который очень похоже реагирует на реальные и вымышленные события.
Упражнение даст больший эффект, если к нему подготовиться и учесть рекомендации ниже.
1. Для практики лучше выбрать момент, когда вы находитесь в уравновешенном состоянии. Если вы напуганы, встревожены, злитесь или взволнованы, будет сложнее переключаться на воображаемую картинку.
2. При первых попытках вы можете ощутить только слабый эффект или не ощутить его вовсе. Не останавливайтесь! Старайтесь замечать даже маленькие изменения. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее сможете достигать нужного состояния и прийти к результату.
3. Создавайте собственную коллекцию образов для разного настроения.
Теперь можно переходить к упражнению на воображение. Выберите время и место, где вас не будут беспокоить. Вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте.
Закройте глаза. Прислушайтесь к тому, что происходит вокруг. Постарайтесь распознать окружающие вас звуки. Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка. Сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов: вдох на 1-2, пауза на 1-2, выдох на 1-2-3-4, пауза на 1-2.
Представьте место, где вам уютно и спокойно. Оно может быть реальным или вымышленным. Позвольте себе побыть там. Рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном пространстве или мысленно перемещаться из одной локации в другую.
Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько циклов. Пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц. Прислушайтесь к окружающим звукам. Медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось состояние.
#саморегуляция #воображение #визуализация #психология