Почему правильная физическая нагрузка укрепляет иммунитет?
Никто не поспорит с тем, что состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем напрямую зависит от нашей двигательной активности. Объём лёгких, частота сердечных сокращений, капиллярная сеть – это только несколько параметров, качественно улучшающих свой функционал при правильных тренировках. Что такое «правильных» - чуть позже.
Поддержание рабочего состояния ССС и ДС (наряду с остальными системами организма) – прямой путь к укреплению иммунитета.
Почему?
Активное кровоснабжение и быстрый обмен веществ позволяет клеткам иммунитета оперативно попадать в проблемную зону и общаться между собой. Жидкости тела, участвующие в иммунном ответе, и гормоны также без задержек попадают в нужное место.
С другой стороны, во время интенсивной тренировки повышается температура тела (пусть даже на 0,5 градуса). А это также заставляет иммунитет активизироваться.
Ну и тренировка (особенно активная) – это стресс для организма. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Его так и называют – гормон стресса. Клетки иммунитета под действием этого гормона запускают процесс самоуничтожения. В первую очередь реагируют старые клетки. И если стресс (в нашем случае тренировка) длится 20-30 мин., а затем плавный выход и восстановление, то это «+». За это время старые клетки самоликвидировались, а на смену им, во время отдыха, пришли новые. Иммунитет обновился и укрепился. Но если тренировка продолжается, страдают и новые клетки – иммунитет истощается.
Мы вернулись к «правильным» тренировкам. Примерный план (всё, конечно, зависит от задач и может варьироваться достаточно широко) :
-разминка не менее 15 минут;
-интенсивная работа (очень хорош протокол «табата» на 4-5 упражнений, или любая тренировка на ваш вкус) 20-30 мин;
-плавный выход: это может быть отработка техники или растяжка и затем дыхание минут на 20-30 (варианты зависят от конкретной тренировки).
Ну и конечно ОТДЫХ. Качественное восстановление позволит иммунитету пополнить свои ряды.
Хочу добавить, что если вы занимаетесь не из-под палки, а получаете удовольствие и с нетерпением ждёте тренировки, то на вас работает и такой гормон, как дофамин (гормон радости). Он тоже играет не последнюю роль в укреплении иммунитета.
PS: Хорошая тренировка, её ожидание, выполнение и удовлетворение после завершения – отвлекают от негативных мыслей и благотворно влияют на нервную систему.